| meltem |
12-04-2014 05:02 PM |
Yorgunluu kivi ile yenin!
UZMANINDAN DORU BESLENME LE YORGUNLUU AMANIN YOLLARI
http://img.hurriyetaile.com/c/1/70/6...aber/15750.jpg
Halsizlik, isteksizlik, gszlk, ypranmlk, sknt gibi tanmlamalar yorgunluk durumunu tanmlamak iin sklkla kullanlan kavramlardr. Diyetisyen Hatice Baygut, baklk sistemini glendirmenin ve enerji verecek besinleri tketmenin yorgunluu nlediini vurguluyor.
Yorgunluk, kiinin gnlk aktivitelerine balamak iin kendinde yeterli gc, enerjiyi bulamamas ya da rutin aktivitelerinin bitiminde tkenmilik hissinin gelimesi durumudur. Subjektif bir kavram olan yorgunluk, kiinin alglamas ile ilgili bir yaknma olabildii gibi kiisel farkllklar da gsterir. Ancak yorgunluun en nemli nedenleri arasnda yanl beslenme ve vitamin yetersizlikleri de yer alabilir.
Yorgunluu gideren besinler
- C vitamini yksek olan meyveler (kuburnu, karpuz, mandalina, kivi, portakal, elma, kays, zm, avokado, muz) tketilmelidir.
- C, E ve B2 vitamini ile demir ve potasyum minerali asndan zengin olan yeil yaprakl sebzeler ve zellikle bu sebzelerin koyu renkli olanlar (spanak, roka, paz, nane, tere). Ayn zamanda lahana, kereviz, bezelye, havu, patates, turp, mantar, soan, krmz pancar, sarmsak, sivribiber, brokoli, karnabahar, brksel lahanasdr.
- Niasin ve B2 vitamini, demir, krom, selenyum ve iyot minerali ierdii iin haftada 2-3 kere balk tketilmelidir.
- Niasin ve E vitamini, demir ve potasyum minerali ieren fndk, yerfst, badem ve ceviz gibi yal tohumlarn tketim sklna nem verilmeli, gnde bir avu kadar yenmelidir.
- ermi olduu doymam ya asitleri sayesinde yumurta ok besleyici bir besindir. Ayrca Niasin, E ve B2 vitamini ile demir, krom ve iyot minerallerinden zengin olan yumurta, anne st kalitesinde protein ierir ve rnek protein olarak tanmlanr. Yksek kolesterol, tansiyon, karacier yalanmas gibi salk problemleri varsa; farkl gnlerde olmak koulu ile haftada 2 kere tketilebilir. Kii seviyorsa ve salk problemi bulunmuyorsa her gn bir adet tketilebilir.
- Niasin, B1 ve B2 vitamini ile demir ve potasyum ieriinden tr kuru baklagiller yorgunlua birebirdir. Ayn zamanda ierdii diyet lifi (posa) sayesinde kan ekerini kontrol altnda tutarak vcut direncinin srekliliini salar. Bu nedenle haftada 2-3 kere kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya, kuru bakla, kuru brlce, soya fasulyesi gibi baklagil tketilmelidir.
- Niasin, E, B1 ve B2 vitamini ile potasyum, krom, iyot ve az da olsa demir minerali asndan zengin olan kepekli tahl rnlerinin (esmer ekmek, bulgur, kepekli pirin, makarna, erite ve un) tercih edilmesi; ilenmi olan tahllardan uzak durulmas yorgunluu nlemek adna byk nem tar.
- Niasin ve B2 vitamini ile demir, potasyum, krom ve iyot minerali ieren st, yourt ve peynirin yarm yal tercih edilmesi daha salkl olacaktr.
- Dzenli olarak yaplan egzersizler de vcudu canlandrmaya yardmc olur.
- Alkol azaltmak da yorgunluktan kurtulmada en nemli etkenlerden birisidir nk alkol, baklk sistemini zayflatr ve yorgunlua sebep olur.
- Kafein ieren iecekler de makul llerde tketilmelidir. Kafein, sinir sistemini uyarr ve uykuya dalmay etkileyerek semptomlar iddetlendirir.
- Ayrca, asitli iecekler, hazr besinler, sakatatlar, ok yal ve ekerli besinler yorgunluk verir.
|
