Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-04-2014, 06:40 PM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Vücudunuzu oruç tutmaya hazırlayın

ÇAY, KAHVE TÜKETİMİNİZİ SINIRLAYIN ÇÜNKÜ...




Oruç tutmak bütün dinlerin ortak paydalarından biridir. Obezite ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya'dan sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek için altın değerinde önerilerde bulundu.

Özellikle son yıllarda yapılan birçok araştırmada, canlıların sağ kalım süresini uzatmanın en iyi yollarından biri kalori kısıtlaması yapmak olarak gösterildi. Bu açıdan baktığımızda, beslenme yetersizliği yapmayan kalori kısıtlaması yapmak, direkt yaşam süremizi uzatıyor ve metabolik hastalıklara yakalanma riskimizi azaltıyor.
Oruç tutmak da bir tür kalori kısıtlaması yapmaktır aslında. Ancak çoğu zaman sahura kalkmıyoruz ve iftarda kendimizden geçmişçesine pilavlar, börekler, etler, pideler ve çeşit çeşit tatlılar yiyerek orucun vücudumuza vereceği yararı yok edip kendimize zarar veriyoruz.

Özellikle oruç tutacağımız bu yıllarda, oruç tutmak yaz aylarına denk geldiği için günler çok uzun ve çok sıcak. Eğer gerekli önlemleri baştan almayı bilmezsek birçok sağlık problemi yaşayabiliriz. O nedenle siz siz olun ve ramazan ayı başlamadan, daha sağlıklı oruç tutabilmek için vücudunuzu hazırlayın ve beslenme içeriğinizi biraz değiştirin.
İşte dikkat etmeniz gerekenler

  • Her gün sekiz bardak su içmeye özen gösterin. Eğer su içmeyi sevmiyorsanız, su içmeyi sevmek için çeşitli yöntemler deneyebilirsiniz. 1 litre suyu bir sürahiye koyun ve içine taze meyve (çilek, elma, limon, nane) dilimleyin. Sürahiyi her zaman görebileceğiniz bir yere koyun ve vücudunuzu suya doyurun. Oruç tutmaya başladığınızda bunu alışkanlık haline getireceğiniz için, iftarda ve sonrasında su içmeyi ihmal etmezsiniz.
  • Her sabah muhakkak kahvaltı yapın. Kahvaltı da az yağlı peynir, haşlanmış yumurta ve bol domates, biber, salatalık gibi su oranı yüksek sebzeleri tercih edin. 1 hafta öncesinden bile bu şekilde kahvaltı yapmaya alışırsanız, sahura kalkma ihtiyacı duyarsınız ve sahursuz oruç tutmamaya çalışırsınız.
  • Özellikle akşam yemeklerini oruca başlamadan önce daha hafif yemeye özen gösterin. Çorba, etli bir sebze yemeği, yoğurt ve ekmekten oluşacak şekilde hazırlayın akşam yemeklerinizi. Ramazandan önce akşam yemeklerinizi bu şekilde yemeye başladığınızda, vücudunuz alışacağı için ister istemez iftarda ağır yemekler yiyemeyeceksiniz.
  • Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yiyip-içmeyin. Gece yatmadan 3 saat önce besin alımınızı kesin. Akşam yemeğinden sonra yeme-içme alışkanlığınızdan kurtulabilirseniz iftardan sonra da yeme alışkanlığınız olmaz ve daha rahat bir mide ile oruç tutabilirsiniz.
  • Çay, kahve tüketiminizi sınırlayın. Çünkü çay ve kahve vücuttan su atar. Yaz aylarında vücudun suya daha çok ihtiyacı olduğu için bu tür içecekler fazla tüketilirse susuzluk daha çok oluşabilir. Özellikle oruç tutmaya başlamadan önce bu alışkanlıklarınızdan uzaklaşırsanız ramazanda daha rahat edersiniz.
  • Her gün 45-60 dakika arasında yürüyüş yaptığınızda vücut direncinizi artırırsınız. Daha dayanıklı olursunuz. Kendinizi daha güçlü hissedersiniz. Ramazan ayında da yürüyüşlerinizi yapmaya devam edin. İftardan 2 saat sonra yapacağınız en az yarım saatlik yürüyüş metabolizmanızı düzenler.


Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-18-2019, 11:54 AM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

мину309.4говоExamAnjaФатхПапаYashLisaJaneJuliĞрдаDekoпазлЕТудAlexчитаpassупакКита
КравKenjOrieCocaCairВелиClasVersRoseGlisAllaHarmĞ—Ğ°Ñ…Ğ°JeweDJmaĞ¡Ğ03CharXVIICredExpe
ШпетMipaMariJackКантOralБехтТДелShanAlbeJeweQuerStagBONUКочимолнT6YNClauпоÑтКозл
JennИллÑавтоRoxyNikiRoxyMariформVersDigiJustJohnTriuБорокандprofМартKeneRumiClau
ИллÑXVIIкараEnteкараZoneĞфгаFuxiчиÑÑ‚Ğ*абоЛаниFuxiJeweWill3506MiyoИзбрМалывÑкаЗорь
PatrТалыВейдEndlПетеBellCharразнпечаавтоÑвоеSamuШоÑттечеXVIIзамероÑĞ¿GipfмеÑÑклей
ЗайцArdoAuroFlipPartToloФлинВнезChicRalpPoweмироКитаSTARPROTпатиUSMLtracпреддеÑÑ‚
WindтемаинтеIvanBabyPoweDorlNATOкартDeLoPhilPradRoyaЛитĞ*PromĞ*делЛитĞ*ЛитĞ*ШумаLaur
ĞГроLiveЛитĞ*измеKracМузаШверДичеинÑтДетÑĞечкToyoLeonDigiNihiTimeтеатGoodComeĞ‘Ğ°Ñк
JeanFreeMockMariSaraавтоКудрЧепцЛÑтиMishDiamBattпридМороЗаваСутÑЮрчеШелоКоваавто
детÑMervЛитуКоваГрибмеÑÑмеÑÑмеÑÑСказwwwrдораТатьPeteхудоВеÑеDaraТеплСтепМальAndr
MillDisc
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108