Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-04-2014, 07:55 PM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Düğün öncesi kolay kilo vermenin 10 yolu

YENİ BİR HAYATA, YENİ BİR VÜCUTLA BAŞLANGIÇ YAPIN.




Birkaç ay sonra evleneceksiniz ve fazla kilolarınızdan kurtularak, yeni hayatınıza vücudunuzu da yenileyerek başlamak istiyorsunuz. Kilo vermeye karar verdiniz ancak nereden ve nasıl başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Beslenme ve Diyet Uzmanı Ferin Batman, sağlıklı kilo vermek için 10 öneride bulundu.

1. Kilo verme isteğinizin 3 nedenini yazın

Bu ilk ve en önemli adım. Eğer bir şeyi neden istediğimizi bilemezsek, elde etmemiz çok önemli değildir. Hedeflerinizde pozitif olun. “Bu beden olmak istemiyorum” gibi ve buna benzer negatif şeyler yazmayın. Bu size ne istemediğinizi söyler. Onun yerine pozitif hedefler belirleyin. Örneğin “Düğün günümde harika gözükmeliyim” gibi. Böylece ne istediğinizi kendinize açıkça belirtiyorsunuz.


2. Kendinize inanın

Kaç kez birine özenip “Keşke ben de yapabilsem ama yapamam” diye düşünmüşünüzdür. Düşüncelerinizle başarılarınızı engellemeyin. Ne yapmak isterseniz yapabilirsiniz!


3. Ne zaman ve neden fazla yediğinizi belirleyin

Nerede, ne zaman ve kimlerle birlikteyken ve hangi olaydan dolayı daha fazla yemek istiyorsunuz? Nedenini düşünürseniz, o zaman niçin fazla yemek yediğinizi belirleyebilirsiniz. Bir düşünün; iş yerinde mi, evde mi, hafta sonları mı, geceleri mi, biriyle birlikteyken mi ya da yalnızken mi? Düşünün ve cevaplayın çünkü cevaplar sorunun içindedir.


4. Davranışlarınızı yavaş yavaş ancak kalıcı olarak değiştirin

Ani olarak değilse de gerekli ve kolay bir adım atın. Zamanla buzdolabınızın içindekileri sağlıklı ürünlerle değiştirin, meyve ve sebze porsiyonlarınızı arttırın, bisküvi ve abur cuburlardan kurtulun. Akıllı seçimler yapın. Sağlıklı yemek, zamanla alışkanlığa dönüşür.


5. Porsiyon miktarınızı azaltın

Fazla kiloluysanız, fazla yemek yiyorsunuz demektir. Bazen çok sağlıklı yemekleri çok fazla yiyoruzdur. Ne kadar yemek yememizi bilmemiz ve ona göre miktarını azaltmamız çok önemlidir. Daha küçük bir tabak kullanın ve aynı tabağı her öğünde kullanmaya çalışın. Gerekirse, porsiyonunuzu tartın, böylece günlük ne kadar yediğinizi hesaplayabilirsiniz. Porsiyon miktarlarını kontrol etmeye alışmanız gerekli.


6. Su için!

Vücudun susuz kalması çoğu zaman açlık ile karıştırılır. Susuzluk metabolizmayı yavaşlatıp yorgunluğa, konsantrasyon bozukluğuna ve unutkanlığa yol açar. Günde en az 1,5 litre su içmek sizi tok tutmakla birlikte, eklem ağrılarınızı azaltır, böbrek ve karaciğerinizin daha iyi çalışmasını sağlar. Aynı zamanda cildinize faydalı olup, selülit probleminizi ortadan kaldırmaya yardımcı olur.


7. Sakın kahvaltıyı atlamayın!

Kahvaltıyı atlamak, vücudunuza saatlerdir yemek girmediğinden dolayı“açlık çektiğiniz” mesajını yollar. Böylece vücut, koruma mekanizması olarak metabolizmayı yavaşlatır ve enerjiyi saklamaya çalışır ki, bu da istediğimizin tam tersidir. Kahvaltı aynı zamanda vücudumuzun düzenli çalışması için gereken yakıtı sağlar.


8. Egzersizi alışkanlık haline getirin

Başarılı ve kalıcı kilo vermenin gizli silahı egzersizdir. Vücudumuz için spor yapmaktan daha faydalı hiç bir şey yoktur. Düğüne birkaç ay kala aktivitelerimizi çoğaltabiliriz. Örneğin kısa yürüyüşlerle veya yüzme, aerobik ya da tenis gibi sevdiğiniz herhangi bir sporla, hareket etmeye başlayabilirsiniz.


9. Ağırlık antrenmanlarıyla kaslarınızı kuvvetlendirin

Kuvvetlendirilmiş kaslar metabolizmanızı artırır ve vücudunuzun daha hızlı kalori yakmasını sağlar. Hatta uyurken bile daha çok kalori yakarsınız.


10. Aktif olmak için fırsatlar yaratın

Düğün için alışverişe çıktığınızda alışveriş merkezine olabildiğince uzak bir yerdeki park alanına arabanızı park edin. Yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin. Evdeki aktiviteleri arttırın. Örneğin; camları silin, arabayı yıkayın veya çimleri biçin. Yapmanız gereken işleri en zor ve en çok efor sarf edecek şekilde yapmayı tercih edin.













Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-18-2019, 01:49 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

зада187.7покаPREFкуртWindFranСокоПервSounElleEXPELuckMargJuleЗубаЛеонЛембГермWall
'КопAnaiXVIIValiRondVirtLonaPuriÑертVaniMPEGXVIIAccaKlauOtheШампNiveженщNatuGarn
ÑертHearSebuĞ’Ğ°ÑиÑертReneтворвещеNatrGillFunkĞ*айнPretWillÑтихVashСемаPactEugeДокт
MikeСербЧалиFelithesthesErviViraГромStayCrosCurtLuchTimeВолкBlacZoneHideDantHuma
ПалаĞикоZoneÑереZoneZoneотваZoneNBRPфоруFeliзакаPridвопрPUREСырокотоШульNichLarr
GlenШабрвойнЕмцеĞ*азмразнAditФранWiseNATEÑклаJeanAlfrиÑкуВыÑоМихахоропотеPion(188
боежFirsElecCharErnsĞ*удиAssiWoodBeflКитаWoodLineИзобPhilPROTхорориÑуtracĞртиупак
ÑтикÑоврÑтилподвÑзыкWindwwwnWindLEGONinoSmilAntoPlanЛитĞ*ЛитĞ*ДжаÑЛитĞ*ЛитĞ*JeweХази
InsiĞзарЛитĞ*(иÑÑ‚Ğ*ожкJacoкотоИльираÑÑĞ*аугLifeКухаМенÑЯрилRadiModeWondThisPhilБаба
AmieÑридВыпуInteДунаКоваКудрдетьКачаКловUnitлепепредFashВерхЛевчМереJaneпартширо
ДнепДмитГранĞеÑтвозрPionPionPionJennCathавтоĞ*оÑÑStreLifeУшакMarkĞгафTrisтворавто
DigiBoss
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108