http://img.hurriyetaile.com/c/1/70/6...haber/7571.jpg

Tatil zamanı geldi, bilinçli bir beslenme ile tatilden önce fazla kilolardan kurtulmak mümkün. Beslenme Uzmanı Nesrin Eriş’in verdiği örnek menü ile plaja hazırlanmanın tam sırası!

Her gün süt-yoğurt, meyve, sebze, salata, et ve ekmek ya da ekmek grubunu mutlaka tüketin. Bu dönemde stresi mümkün olduğu kadar hayatınızdan uzak tutmaya çalışın. Kafein stresinizi tetikler ayrıca selülitlerinizi de artırır. Mümkün olduğu kadar kafeinden uzak durmaya çalışın. Sizi rahatlatacak papatya, ıhlamur gibi bitki çayları tüketin. Bol bol çiğ sebze ve meyve tüketimi sağlığınız, cildiniz için gerekli olan vitamin ve mineral desteğini kazandırır, saçlarınızın ve tırnaklarınızın daha güzel görünmesini sağlar.
Öğlen veya akşam öğünlerinde ekmek yerine 6 yemek kaşığı pirinç tüketebilirsiniz. “USA Rice Federation” verilerine göre; yarım fincan pirinç pişmiş olarak servis edildiğinde 103 ile 108 kalori içeriyor.
Örnek diyet menüsü
Sabah aç karnına mide problemi olmayanlar için yarım limonlu su doğal bir C vitaminidir. Aynı zamanda antiseptik özelliği nedeni ile sindirim kanalını temizler.

SABAH: 1 su bardağı süt, 2 ince dilim ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, 3–4 adet zeytin, söğüş salata
ARA: 2 porsiyon meyve
ÖĞLEN: 1 porsiyon sebze, 4 yemek kaşığı haşlanmış pirinç, 1 çay bardağı yoğurt, salata
ARA: 1 ince dilim ekmek + 1 kibrit kutusu peynir
AKŞAM: 1 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, 1 ince dilim ekmek, salata
ARA: 1 kâse sütlü tatlı
Günde iki porsiyon sebze+meyve, iki su bardağı süt veya yoğurt, 6 ince dilim ekmek veya alternatifi, 1–2 dilim peynir, 1 porsiyon ızgara, bol salata ve ek olarak 1 porsiyon sütlü tatlı yiyerek formunuzu koruyabilirsiniz. Tabi bu miktarlar kişiye göre değişebilir. Beslenme alışkanlıklarınızı bu çerçevede şekillendirebilirsiniz.