Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-04-2014, 08:35 PM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Yaza fit girmenizi kolaylaştıracak 10 formül

VÜCUDUNUZU YAZA HAZIRLAYIN.




Kışın soğuğu ve rehavetine kapılıp kilo aldıysanız, sağlıklı beslenmeye başlamanın zamanının geldiğini söyleyen Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber’den yaza fit girmenizi sağlayacak 10 özel formül…

Yağı beslenmenizden tamamen çıkarmayın

Günlük beslenme düzeninde yetişkin bir kişinin aldığı enerjinin %25-30’unun yağdan karşılanması gerekir. Tamamen yağsız beslenmek, vücutta yağ dokularının yakılmasına engel olur. Yani beslenmenizden yağı tamamen çıkartırsanız yağlarınızdan kurtulamazsınız. Sağlıklı yağlar olan; zeytinyağı, fındık yağı ve balık yağı gibi yağlara belirli miktarlarda sofralarınızda yer vermelisiniz.


Bazı yağlar metabolizmanızı hızlandırır

Evet yanlış okumadınız. Beslenmenize bazı yağları dahil etmeniz daha fit olmanıza yardımcı olacak. Balık ve kuruyemişlerde ve bazı tohumlarda bulunan çoklu doymamış yağ asitlerinin (PUFA) düzenli olarak alınmasının, metabolizmayı daha hızlı çalıştırdığı Almanya’da yapılan bir bilimsel araştırmada kanıtlandı.


Süt ürünleri zayıflamanıza yardımcıdır

Kalsiyum mineralinin yetersiz alımının, vücutta yağ depolanmasının tetiklenmesine sebep olduğu biliniyor. Süt ve süt ürünlerini yetersiz tüketen kişilerin iştahlarını kontrol etmeleri de daha zor. Günlük beslenmenize 2 su bardağı kadar süt veya yoğurt eklemenin vakti geldi de geçiyor.


Diyet sürecini mola vererek uzatmayın

Florida Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, diyet sürecine ara veren veya diyet sürecini uzatan kişilerin, diyeti belirlenen zamanda tamamlayan kişilere göre kilo koruma konusunda daha başarısız olduklarını ortaya koymuştur.


Kilo vermek için egzersiz tek başına yeterli değildir

Sadece spor salonuna yazılarak zayıflayamazsınız. Uzun dönemli birçok araştırma, spor yapmanın zayıflamak için tek başına yeterli olmadığını göstermiştir. Bu araştırma sonuçlarına göre, sporun zayıflama üzerindeki direkt etkisi %3’tür.


Koyu renk üzüm, yağ yakmaya yardımcı

İçerdiği resveratrol isimli antioksidanın, kilo almayı kolaylaştıran insülin direncinin oluşma riskini azalttığı ve egzersize dayanıklılığı artırdığı bilinmektedir.


Uyku sürenize dikkat edin

Günde 5 saatten az uyumanın size 300 kalorilik fazla yiyecek alımına mal olduğunu biliyor muydunuz? Ayrıca yapılan bir çalışmada, günde 8 saat uyuyanların günde 5 saat uyuyanlara göre %56 oranında daha fazla yağ kaybettikleri belirlenmiştir.


Her öğüne bir protein ilave edin

Proteinli yiyeceklerin sindirim süresi, diğer besinlere göre daha uzun olduğundan ötürü termik etki adı verilen enerji harcamasını arttırırlar. Her öğünde süt ürünleri veya et ürünleri gibi bir proteine az miktarda da olsa yer vermek fit kalmanızı kolaylaştırır.


Temiz hava alın

Kirli havanın insan sağlığına olan olumsuz etkisi sadece akciğerler üzerine değil. Yapılan bilimsel araştırmalarda, kirli havanın gizli şekere (insülin direnci) yol açabileceği ortaya çıkmıştır. Aynı zamanda vücut yeterli kalitede oksijen alamadığından ötürü yağ yakımı yavaşlar.


Yulaf bir mucizedir

Kan şekerini kontrollü yükseltmesi, kan kolesterol seviyelerini düşürmesi, özellikle kolon kanseri olmak üzere bazı kanser türlerine yakalanma riskini azaltması dışında, yulaf içerdiği lifler sayesinde hem zayıflama hem de kilo koruma döneminde elimizin altında bulunması gereken başlıca besinlerden biridir.











Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-18-2019, 02:33 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

путь207.2меÑÑCHAPчитаЖукофабрГермSippVIIIпровFiskХимигазеКара(МИФМакаAntoБариĞрти
ИгнаСодеБольCurvHansDevo1619CaptженщNaivSergчитаÑертJacqTrisYourSHARStarÑертCred
SunsSunsJohnиÑтотоваMythPonsMorrСергHerbÑертСавоBonuБалаHeroGILLAlfrclocМиклДомо
ÑериĞ*умыLuchCalvLawyQuikXVIIMoutDaviAgatCharСемеGoutPaulМатвStarZoneQuanавгуVali
КривOrsoNasoкараZoneChetначиMorgZoneNasoÑеречиÑÑ‚PoulШаху10,0ГораДжерHilaЗеемзнач
БеррTherВарлÑÑ‚Ğ°Ñ€RodgВетеLazaJohaDeanParaКереErnsчитаМакаLascGertĞбдуТомапродТару
ВладBoscElecCataPeteЗельвыруChamJardClasИллÑYC85SQuiARAGPROTрельфармEnglCleaкиÑÑ‚
ES-1ÑтилFunkKidsDeadMorpStonStopProfДавыBoscDaliĞртиШнурBairКашиПервСтепЛитĞ*Медв
Neveâ„–157ДаниГромКороSpelprodСерыЦимбЛавр(190PhilLeonИÑаеAndrтеатSoftКовнClubSmok
ĞнтоЧепиÑвоепитаКаждТонкСокоавтовидаKatcMoniĞрутRobeиздаÑридХодоавтоĞÑ€ÑеĞртеHell
ЗиньJameМамиĞ*огоФормпродпродпродTangAllaГуткприрKillBookрабоШейнавтоТкачÑзыкМате
МозжПрÑн
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108