Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-04-2014, 08:36 PM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Yaza özel diyet ile bikinilerden korkmayın!

DİYETİSYEN DENİZ BERKSOY’DAN YAZ İÇİN DİYET LİSTESİ…




Yazın ideal kilomuzda olabilmek ve açık renkli, ince kıyafetlerin içerisinde rahat rahat gezebilmek için beslenme düzenimizde değişiklikler yapma zamanı geldi. Diyetisyen Deniz Berksoy'un, ideal kilonuza ulaşabilmeniz için verdiği diyetle 1 ayda 4 kilo verebilirsiniz.



Yaz Diyeti Sabah kahvaltısı

1 ince dilim tam tahıllı ekmek (25gr) + 1 adet tam yumurta veya 2 dilim az yağlı beyaz peynir (60gr) + Yeşillik veya domates, salatalık, biber gibi sebzeler
10.30: Ara öğün saati
Öğle yemeği
1 kase sebze çorbası veya 8 çorba kaşığı yaz sebze yemeği
3 çorba kaşığı süzme yoğurt
1 ince dilim tam tahıllı ekmek (25gr)
Karışık mevsim salatası

Öğle alternatif öğün
80 gr ton balığı veya 90 gr tavuk ile salata + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek (25gr) + 1 kutu ayran
16.00: Ara öğün saati
Akşam yemeği 19.00-20.00
90gr ızgara et veya tavuk ya da 6 çorba kaşığı kurubaklagil yemeği
3 çorba kaşığı bulgur pilavı veya 3 çorba kaşığı makarna
3 çorba kaşığı kaymaksız yoğurt
Karışık mevsim salatası
* Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içmeli

* İsteğe bağlı olarak tüm salatalara doğal sirke, limon, 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı veya keten tohumu yağı, 1 tatlı kaşığı nar ekşisi eklenebilir.

* Çay ve kahveler şekersiz olsun. Günde 2 fincan çay ve 1 fincan Türk kahvesi uygundur. Ayrıca gün içerisinde 1-2 fincan yeşil çay içilebilir.

* Hafta sonu 1’er saat yürüyüş veya 30 dakika koşu uygundur. Egzersiz öncesi 1 fincan yağsız süt ile kahve tüketilebilir.

* Yaklaşık 1200 kalori içeren bu program örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı kişinin yaşına, kilosuna, boyuna, metabolizmasına göre değişiklik gösterebilir.

Yaz diyetine özel ara öğün alternatifleri
Ara öğün saatiniz geldiğinde aşağıdaki ara öğün alternatiflerinden seçerek hem düşük kalorili besinler seçmiş; hem de bol lif alarak sağlıklı beslenmiş olursunuz.

* 1 su bardağı yağsız patlamış mısır (71 kalori)

* Domates, salatalık, biber havuç gibi çiğ sebzeler (48 kalori)

* Buharda pişmiş enginar (45 kalori)

* Bir tane katı haşlanmış yumurta üzerine kekik ve kırmızı biber serpilmiş (79 kalori)

* Üzerine limon suyu serpilmiş yarım avokado (110 kalori)

* 50 gram kuru üzüm ya da başka bir kuru meyve (113 kalori)

* Yaklaşık 10 adet fındık ya da bir çorba kaşığı doğal fındık ezmesi (91 kalori)

* 6 adet dövülmüş yarım ceviz (78 kalori)

* 7 adet badem veya badem sütü (65 kalori)

* Üzerine limon suyu ve dövülmüş sarımsak eklenmiş 1 kase haşlanmış brokoli (42 kalori)

* 1 orta boy elma veya armut veya nektar (58 kalori)

* 1 hilal şeklinde karpuz veya kavun (51 kalori)

* 8 adet çilek ile 100 gr yoğurt ( 112 kalori)


Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-18-2019, 02:34 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

шамп205.8Ğ»ÑдеCHAPМаруСодеотÑÑШичаPartGabrпровSquaГринГийоизве(МИФавтоEugeБариFabr
пробДрагĞль-FiskФролFamiTescGarnAdvaWinsHowaИванÑертDonaDietVoluCremÑертHydrÑерт
NiveGoldAccaГоваFreeAdidTituMicrВороHerb9003JohnAlivПолиThisGUESСодеHautFranЛоба
губеИльиMetrCalvавтоRockAcceAtifAgatбольJohnиÑтоJohnZORRNiccNaohZoneВеÑтСодеформ
JarmXVIIASASбрилZoneZoneшедеMorgZoneZoneR278ZoneTimoБелÑфоруGeorGarrСкобChucXVII
КууÑКрÑнИллÑÑÑ‚Ğ°Ñ€DancПеÑгDigiCoscJaneTorcYmcaGoldМайоJeanLoyadiesМВЛофарфMFD-МСКу
ĞавоBoscElecCataMaurMicrКотоClasJardMistчитаYC85SQuiSTARPROTржавматеReflwwwaEdit
EducиздеSlopKidsкартTeacPlatWindProfCitiBoscPurpĞртиФомиKapoТабаĞикиЛитĞ*qбдлШешк
GentЛитĞ*химеĞнашдопоПечаCapoСабеХохлСалыBenoYevgБлагÑыгрLiveSergKoneverbĞазаЗайц
ĞнтоChriVIII(ВедВетрФаркавтонародикцBackÑкзаБалтWindЮдинребÑКоÑуЗаниГальĞ*амзBlac
ĞбызЛукьБолкКолпЛениMFD-MFD-MFD-картAllaТыртĞ*айа(184ФормдокуFritJeffавтоMarrТара
Егоргене
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108