İçinde bulunduğumuz şu günlerde metabolizmanızı kış uykusundan uyandırmanın zamanı geldi de geçiyor bile. Peki, ama bunun için nasıl beslenmelisiniz? Beslenme ve Diyet Uzmanı Ferin Batman, metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenizi sağlayacak örnek bir diyet listesi hazırladı.

1. GÜN

Kahvaltı: 2 kaşık yulaf ezmesi / 3-4 kaşık az yağlı yoğurt veya süt / meyve parçaları / 5-8 fındık veya 4-5 parça ceviz
Öğle: Izgara balık / Salata (yağsız) / 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam: 1 porsiyon az yağlı sebze yemeği veya haşlanmış sebze (üzerine bir tatlı kaşığı zeytinyağı) 1 porsiyon kepekli makarna
Ara öğünler: 2 porsiyon meyve / Bir avuç fındık veya ceviz


2. GÜN

Kahvaltı: 1 porsiyon meyve / 3-4 kaşık az yağlı yoğurt veya süt
Öğle: 1 dilim peynir, domates, yeşillik ve kepek ya da çavdar tam buğday ekmeğiyle hazırlanmış sandviç
Akşam: 1 porsiyon balık, tavuk veya hindi (ızgara, haşlama veya buğulama) Salata (zeytinyağlı, limonlu)
Ara öğünler: 2 porsiyon meyve / Bir avuç fındık veya ceviz


3. GÜN

Kahvaltı: 1 porsiyon meyve / 1 bardak az yağlı yoğurt veya süt / Bir avuç fındık veya ceviz
Öğle: 1 büyük kase çorba (tercihen sebze çorbası) / 1 dilim peynir / Çok istenirse 1 dilim esmer ekmek
Akşam: Sebzeli kepekli makarna / Bir kase yoğurt
Ara öğünler: 2 porsiyon meyve


4. GÜN

Kahvaltı: 2 kaşık yulaf ezmesi / 3-4 kaşık az yağlı yoğurt veya süt / meyve parçaları
Öğle: Peynirli salata (3 yemek kaşığı lor peyniri, istediğiniz kadar salata) / 1 dilim esmer ekmek ya da bir çay bardağı köftelik esmer bulgur
Akşam: 1 porsiyon balık, tavuk veya hindi/ Haşlanmış patates (1 orta veya 2 küçük boy)
Ara öğünler: 2 porsiyon meyve / Bir avuç fındık veya ceviz


5. GÜN

Kahvaltı: 1 porsiyon meyve / 4-5 kaşık az yağlı yoğurt veya süt
Öğle: 1 porsiyon piyaz (zeytinyağlı, limonlu), salata / 1 bardak ayran
Akşam: 1 porsiyon balık, tavuk veya hindi (Izgara, haşlama veya buğulama) / Haşlanmış patates (1 orta veya 2 küçük boy)
Ara öğünler: 1 kivi ve 1 elma
NOT: Uzun vadede kilo vermesi gereken, sağlık problemi olan kişilerin mutlaka bir diyetisyen tarafından takip edilmeleri gerekir.