Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-05-2014, 12:48 AM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Rahat uyumak için yatmadan önce fındık yiyin

KALİTELİ BİR UYKU İÇİN HANGİ BESİNLERİ TÜKETMENİZ GEREKTİĞİNİ BİLİYOR MUSUNUZ?




Uykusuzluğun obezite ve yüksek tansiyon gibi birçok rahatsızlığa yol açtığını belirten Diyetisyen Gülşen Lükel, kaliteli bir uyku için tüketilmesi gereken besinleri sıraladı.

Son yıllarda uyku bozukluklarının görülme oranı artmıştır. Bu durumun obezite de gözlenen artışla ilintili olduğu bilinmektedir. Uykusuzluk hastalığı olan kişilerin %70-90’ı kilolu veya obezdir.
Uykusuzluk problemi de obeziteye neden olur. Kronik uykusuzluk neticesinde etkilenen kortizol ve leptin hormonları kişinin kendini sürekli aç hissetmesine neden olur. Araştırmalar düzensiz uyuyanların düzenli uyuyanlara göre %65 daha fazla obezite riski taşıdığını gösterir.
Uzun süre yaşanan uykusuzluk sadece obeziteye yol açmaz. Kan şekeri ve insülin seviyelerini etkileyerek şeker hastalığına da neden olabilir. Yüksek tansiyon ve kalp krizi riskini de artırır. Bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve enfeksiyonlara yakalanma riskinin artmasına yol açar. Depresyona da yol açan uykusuzluk kişinin kendini gün içinde yorgun, agresif, gergin hissetmesine neden olarak yaşam kalitesini düşürür.
Ortalama olarak yetişkinlerin günlük 7,5 saat uykuya ihtiyaçları vardır. Yeterli uyuyanların daha başarılı olduğu araştırmalarda gösterilmiştir. Bu kişilerde işe gelmeme ve kazalara daha az rastlanır.
Fiziksel ve ruhsal iyi hissetmenin temelinde dinlenme yatmaktadır. Günlük stresinizden kurtulmak için bu size daha çok yardımcı olacaktır.
Peki, bu durumdan nasıl kurtulabilirsiniz?

Öncelikle sağlıklı kiloya düşmek ilk yapılacak iş. Düzenli, sağlıklı beslenme ve spor en geçerli yöntem.
Kaliteli bir uyku için beslenmenize dikkat edin

  • Uyarıcı etkisi olan kafeinli içeceklerin uyku zamanında 6-7 saat önce alınmaya özen gösterin. Günün geç saatlerinde kafeinsiz içecekleri, meyve sularını ve suyu tercih edin.
  • Aşırı şeker ve saf karbonhidratlar, kan şekerinin ani yükselmesine ve düşüşüne yol açarak uykusuzluk yapabilmektedir. Bu nedenle akşamları tatlı isteğini meyveyle gidermek iyi bir çözümdür.
  • Proteinler sindirim sistemini uzun süre uyarıp geceleri sizi uyanık tutabilir. Geç saatlerde aşırı protein alımından kaçınmak gerekir.
  • Aşırı tuz kan basıncını artırıp dinlenmemiz için gerekli düşük kan basıncını önler.
  • Uyku için önemli bir aminoasit triptofandır. Seratonin ve melatonin üretimine yardımcıdır. Bu iki maddede dinlendirici etki gösterir. Hindi ve tavuk eti, süt ve ürünleri, deniz ürünleri, yumurta, mercimek, bezelye, soya fasulyesi, nohut, fındık triptofan içerir.
  • Kalsiyum da sinir sistemini yatıştırmaya yardımcıdır. Süt ve ürünleri, badem, somon, ıspanak, marul ve kurutulmuş meyveler kalsiyum kaynağıdır.
Pratik öneriler

  • Akşam yemekten sonra tatlı yerine meyve veya 1 fincan tarçın ilave edilmiş süt için.
  • Yemekten sonraki çay keyfi sevenler için çay yanına cips, bisküvi, kuru yemişler yerine 3-4 meyveli kepekli bisküvi tüketin.
  • Akşam spor yapanlar için spor sırasında 3-4 kuru meyve yiyin.
  • Spor sonrası yatmaya 2 saat kala küçük bir kase yoğurt ve yanında ½ muz yiyin.


Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-18-2019, 03:44 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

Черн238.4ThisCHAPĞтмоДрозLuciClauRennĞ*огоФлерAtlaĞртиKersчитаСолоĞĞ°Ğ´Ğ·RichXVIIТайв
БМТепереБереПироTefaLighбейкMatiElecAccaприÑFranÑертИÑтрГалаколлAgenCredDiscNive
PantÑертMichĞ*адиZewaCaroСодеOnlyМаÑлпедаGrimДолмEntiMustLastBrucГолоСлобMariĞмба
MarkNikiarisмолнGlobVeneплаÑчитаСодемногClaiМердСаваChriBriaĞриÑĞ*оÑÑарамacidAnth
XVIIБордкараZoneкараZoneSendRondZoneZoneR3A5ZoneКаха(МИФdiamRead536-ТриÑЯроÑAdam
ШишмPujmСодеDaiwThorDickоргаĞ*оÑÑStepБектДангПушкТараLaurĞктÑÑборценнорнаEL-1поло
MicrZanuBekondasFantBOOMдетÑЗвезĞртиПрожLabaĞ*оÑÑCaseCadiNISSрельаналDVDRМакÑинÑÑ‚
EducиздеHautуÑтркартmailSaleHuebWinxTefaViteHugoПрохMikeCapiInteЛитĞ*wwwcмагиЛитĞ*
ВаргOZONСероXVIIИшутДжанДениТихоГлебактеDolbVirgMikhСаакактеTeriWhatMikhÑозеĞÑла
EssosopoчитаМалыMIDIеÑтеКозлГуреФеÑÑклаÑfullКрÑкВелиаудигазеКогаÑоблVitaКлемЛокт
LewiСолоМичуВородождEL-1EL-1EL-1ÑхемEtudKeitĞраÑшапкгеронемеRoge(ĞзвЗагаавтоКлим
Волквозр
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108