#1
|
|||
|
|||
Yılbaşı diyetiniz hazır!
YILBAŞI DİYETİ İLE SAĞLIKLI VE DOĞRU BESLENECEKSİNİZ VE 1 HAFTADA ORTALAMA 2 KG YAĞ KAYBI İLE YILBAŞI GECESİNE FORMDA GİREBİLECEKSİNİZ.
İyisiyle kötüsüyle geçen bir yılın ardından yeni yılın arifesine geldik. Yıl dönümleri yeni ve sağlıklı başlangıçlar yapabilmek için bir fırsat olabilir. Alacağımız kararlar ve doğru başlangıçlardan biri neden doğru beslenmek olmasın? Hazırladığım yılbaşı diyeti ile sağlıklı ve doğru besleneceksiniz ve 1 haftada ortalama 2 kg yağ kaybı ile yılbaşı gecesine formda girebileceksiniz. 1 HAFTALIK YILBAŞI DİYETİ PAZARTESİ Kahvaltı: 1 ince dilim tam tahıllı ekmek (25gr) + 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30gr) + Yağsız söğüş ve yeşillik + 3 adet zeytin Kuşluk: 5-6 adet erik kurusu Öğle: 8 çorba kaşığı ıspanak yemeği + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile karışık mevsim salatası İkindi: 3 adet grissini Akşam: 2 adet ızgara köfte (60gr) + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek (25gr)+ 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt+ Yağsız karışık mevsim salatası Gece: 1 çay bardağı light kefir SALI Kahvaltı: 4 çorba kaşığı müsli + 1 çay bardağı az yağlı veya yağsız süt + 1 adet tam ceviz Kuşluk: Yarım muz Öğle: 6 çorba kaşığı nohut yemeği + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + Yağsız karışık mevsim salatası İkindi: Akşam: 2 adet mandalina 200 gr somon ızgara + 1 dilim çavdar ekmeği (25gr) + Yağsız karışık mevsim salatası Gece: 1 adet haşlanmış elma üzerine 1 adet dövülmüş tam ceviz + 1 çay kaşığı tarçın ÇARŞAMBA Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta + 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30gr) + 1 ince dilim çavdar ekmeği (25gr) + Yağsız söğüş ve yeşillik Kuşluk: 3 çorba kaşığı yoğurt + 1 çay kaşığı keten tohumu + 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi Öğle: 1 kase mercimek veya ezogelin çorbası + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile brokoli salatası (tercihen 1 diş sarımsak eklenebilir.) İkindi: 7-8 adet badem Akşam: 8 çorba kaşığı pırasa yemeği + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek (25gr) + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt+ Yağsız karışık mevsim salatası Gece: 1 adet haşlanmış elma üzerine 1 adet dövülmüş tam ceviz + 1 çay kaşığı tarçın PERŞEMBE Kahvaltı: 2 ince dilim tam tahıllı ekmek + 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30gr) ile tost Kuşluk: 1 çay bardağı taze sıkılmış portakal suyu Öğle: 6 çorba kaşığı etli kurufasülye yemeği + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek + Yağsız karışık mevsim salatası İkindi: 1 çay bardağı yarım yağlı süt (tercihen hazır kahve veya türk kahvesi eklenebilir.) Akşam: 6 çorba kaşığı kıymalı mercimek yemeği + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt+ Yağsız karışık mevsim salatası Gece: 1 çay bardağı light kefir CUMA Kahvaltı: 4 çorba kaşığı müsli + 1 çay bardağı yağsız süt Kuşluk: 2 adet tam ceviz Öğle: 6 çorba kaşığı kıymalı karnabahar yemeği + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile karışık mevsim salatası İkindi: 2 adet mandalina Akşam: 6 çorba kaşığı domates ve fesleğen soslu makarna + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt+ Yağsız karışık mevsim salatası Gece: 1 avuç elma kurusu CUMARTESİ Kahvaltı: Yarım simit + 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30gr) + Yağsız Söğüş ve yeşillik + 5 adet zeytin Kuşluk: 7-8 adet badem Öğle: 6 çorba kaşığı kabak yemeği + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile karışık mevsim salatası İkindi: 1 çay bardağı yarım yağlı süt (tercihen neskafe veya türk kahvesi eklenebilir.) Akşam: 2 adet ızgara köfte (60gr) + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek (25 gr)+ 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt+ Yağsız karışık mevsim salatası Gece: 1 adet portakal PAZAR Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr) + 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30gr) + 1 adet yumurta ile omlet + Yağsız Söğüş ve yeşillik + 1 çay bardağı taze sıkılmış portakal suyu Öğle: 1 kase sebze çorbası + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + Yağsız karışık mevsim salatası İkindi: 10 adet fındık Akşam: 6 çorba kaşığı kabak yemeği + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek (25 gr) + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt+ Yağsız karışık mevsim salatası Gece: 1 çay bardağı light kefir * Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içimine özen göstermelidir. * Günde 2 fincan şekersiz bitki çayı, 1 fincan şekersiz çay ve 1 fincan sade türk kahvesi tüketimi uygundur. * Yaklaşık 1200 kalori içeren bu program örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna, boyuna, metabolizmasına göre değişiklik gösterir.
|
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. |