1 ) Sıvı tüketiminizi arttırın
Süt üretiminin gerekli miktarda olmasında en önemli şartlardan birisi, annenin tükettiği sıvı miktarıdır. Gün içerisinde en az 2 ile 3 lt arasında sıvı tüketiminin, süt miktarını arttırmakta çok önemli etkisi bulunmaktadır. Yeterli miktarda su içmeyen anneler; suyun yanı sıra şekersiz bitki çayları, ayran, çorba ve şekersiz meyve kompostoları tüketerek sıvı tüketimlerine destek olabilirler.
2 ) Zayıflama diyetinden uzak durun
Emzirme döneminin ilk 6 ayı içerisinde yapılan zayıflama diyetleri, süt üretimini ciddi anlamda azaltmaktadır. Bu sebepten dolayı emzirmekte olan annelerin bebek ek besinlere geçene kadar zayıflama diyetinden uzak durulması tavsiye edilir. İlk 6 ay boyunca, yalnızca yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edilmelidir. Bebek ek besinlere başladıktan sonra bir uzman yardımı ile zayıflama süreci başlatılabilir. Siz kilolarınızdan kurtulmak isterken, bebeğinizi sütünden mahrum etmeyin.

3 ) Rezenenin gücünden faydalanın
Yapılan bilimsel araştırmalar; rezene tohumunun ve rezene çayının süt miktarını ciddi anlamda arttırdığını ortaya çıkarmıştır. Bunun yanı sıra, tüketilen rezenenin normalden daha fazla alınması halinde ise, süt üretimini tamamen durdurabileceğinin de altını çiziyor. Rezeneyi sadece çay olarak tüketmek zorunda değilsiniz. Suda haşlayarak veya az yağda çevirerek de tüketmeniz mümkün.
4 ) Turuncular buraya
Havuç, bal kabağı, kavun gibi turuncu renkte olan ve beta karoten açısından zengin olarak kabul edilen sebzeler, süt üretimini arttırmaya yardımcıdır. Havuç ve bal kabağını; çorbalarınızda, yemeklerinizde ve tatlılarınızda gönül rahatlığı ile kullanabilirsiniz.
Ancak tabi ki de protein olmadan olmaz. Sütün ana yapısında da bulunan protein, süt veren annelerin beslenmesinde yer alması gereken bir kaynaktır. Emziren anneler, her gün düzenli bir şekilde süt, yoğurt, ayran, peynir, yumurta, et, tavuk, balık gibi kaliteli protein kaynaklarını yemeye özen göstermelidir.

5 ) Karbonhidrat tüketiminizi kesmeyin
Emzirme döneminde yapılan en büyük hatalardan birisi de, zayıflamak için karbonhidrat tüketiminin tamamen kesilmesidir. Emziren annenin beslenmesinde mutlaka ekmek, pilav, makarna ve meyve gibi karbonhidrat kaynakları bulunmak zorundadır. Şekerli besinlerin süt yaptığına inanılması, şehir efsanesinden başka bir şey değildir. Yapılan bilimsel araştırmalar, şekerli besinlerin süt verimine herhangi bir etki etmediğini ortaya koydu. Beyaz şeker yerine kaliteli karbonhidrat kaynakları olan tam tahıllı ürünlerin alınması tercih edilmelidir.
6 ) Yulaf ezmesi tüketin
Günde 1 kase yulaf ezmesi tüketiminin süt üretimini destekleyebileceği düşünülse de, bu etkisi tam anlamı ile ispatlanmamıştır. Ancak bu konu hakkında yapılan bilimsel araştırmalar, devam ediyor.
7 ) Fesleğenin etkisine laf yok
Fesleğen bitkisinin de düzenli bir şekilde kullanılması halinde, anne sütünü arttırabileceği bilinir. Yemeklerinizde fesleğene mümkün olduğunca daha çok yer açın.
8 ) Arpa Mucizesi
Türkiye’de daha çok alkolsüz bira veya malt içecek olarak tercih edilen, arpa ile hazırlanmış yiyeceklerin veya çimlenmiş arpa suyunun, anne sütünün verimliliğini ciddi anlamda arttırdığı ortaya çıkmıştır. Bu durum Türkiye için yeni bir kavram olsa da, birçok ülkeden uzun zamandır anne sütünü arttırmak için bu tahılı kullanmaktadır.

9 ) Yeşillere daha çok yer açın
Koyu yeşil yapraklı sebzelerin anne sütünü arttırmasında destek olduğu bilinen bir şeydir. Salatalarınızda roka, maydanoz gibi yeşilliklere daha fazla yer açın. Semizotu, ıspanak ve pazı gibi sebzeleri de haşlayarak, sebze yemeği şeklinde veya az yağda çok öldürmeden kavurarak tüketebilirsiniz.
10 ) Yenmesi ve yenmemesi gereken gıdalar
Anne sütünü arttıran doğal gıdalar

• Anason, Rezene, Kereviz, Balkabağı, Çilek, Sumak, Tere otu, Dereotu
• Dereotu, emziren annelerde süt arttırıcı özelliğe sahip, bununla beraber zayıflatıcı etkisi de bulunmaktadır
• Sabah ve akşam yemeklerinde 15 dakika önce 1 tutam dereotu çiğnenerek yenmesi halinde, emziren annelerde süt artımına destek oluyor. Aynı zamanda zayıflatıcı etkisi de var.
• Balkabağı ve Çilek mevsiminde ve doğal olanlar tercih edilerek yenmeye dikkat edilmeli
• Anason ve Rezene taneleri eşit oranlarda karıştırılıp, 100ml sıcak suya + 2 gr. oranında karışım şeklinde demlenerek, bitki çayı olarak tüketilebilir. Aynı zamanda hazım kolaylaştırıcı etkisi de bulunmaktadır.

Uyarı: Yüksek tansiyon rahatsızlığı olan kişiler, Kereviz tüketirken biraz daha dikkatli olmalıdır.
Anne sütünü azaltan gıdalar
Nane, maydanoz, nişasta, adaçayı, şeker kamışı, arpa, patates nişastası, şalgam, mısır, fazla tuz, fazla sirke, fazla limon suyu anne sütünün azalmasına neden olmaktadır. Süt veren anneler, bu gıdaları tüketirken daha az tüketmeli ve mümkün olduğunca da dikkat etmelidir.

виде235.4у�илBettДжавДемиEndlнаучШабадопоimdbAnjeInteZeitФорм�влеRele2010RaveScho
Zone19б�рабоAnatKeepкинеДавыСам�JeweRedehighСмирШе�тIntrБала�адеГонцСувоIntrJohn
SpecYahoJohnOctewwwmYell�льпZoneБердДороRunaДемиБердQuikAdioSlanСалтрешаSweeDave
XIIIШело�траGlenСоделите(194КачеХудо�быдГлобЛапшВаршШукшSideМИСаСимокоммCircSide
StevTindZoneZoneBillИ�пола�тД�д��ценMisfBobbBeyoМареСобоMondAngeВильDolbМакмSpea
BettКнорВольвойнБирмPhilWiesZoneпоÑ�Ğ»Ğ*ыбаКожеКрылгазеШатрКокоMarlБруцuhauHM-1анти
AdobBoscСтолпалезначвозр�калWoodИталProfКитаWillДревHeliNani�толчитаReggLanaRuss
пазлиздеProSÑ�нарконÑ�TranĞ�ртиГречplacVitehappÑ�ертграмБуреЛитĞ*пришDirtwwwcĞ*омамоде
Дон�до�тHighArmaAlbeПл�т�фонавтоЛукьSmitКаза�хмаоконрукоJackБублСимаStraСемаго�у
Club�ова(КомзвонSudoИванФельCathБабк�фонКузнТиходопоГальД�муБгашGeorКра�Измадопо
КурцВарлДмитСипоПопеHM-1HM-1HM-1МолоTimeчитаГор�BernCaraМакаГлазшколКовакла�XVII
Пл�гHead