Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-14-2014, 09:10 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Yorgunluğa İyi Gelen Yiyecekler



Haftada üç kez yağlı balık yiyin: Haftada üç kez yağlı balık yiyin Somon, orkinos ve sardalya gibi balıklar, duygu durumunuzu iyiye doğru artıracak omega-3 ve D vitamini içerir. EPA, omega-3 yağ asitlerinin bir çeşidi olup mental iyilik üzerinde etkilidir.
Bitkisel kaynaklarda bulunmaz yani diğer omega-3 kaynakları ceviz veya keten tohumu tüketerek bu maddeyi alamazsınız. Bunun için yağlı balıklar en iyi seçenekleriniz olmalı. Aynı zamanda D vitamini içerikleriyle depresyon riskini azaltırlar.





Protein bakımından zengin ara öğünler: Protein bakımından zengin ara öğünler tüketin Gün içindeki yoğunluğumuz o kadar fazla ki, sabah 07.00-08.00'de kalkıyor ve gece 23.00-24.00 gibi yatağa giriyoruz. Yani 7/24 koşuşturma halindeyiz.
Bir çoğumuzunsa bu koşuşturma içinde pilimizin bittiği saatler, öğleden sonra 16.00-17.00'ye denk gelir. Sabahki koşuşturmanın vermiş olduğu yorgunluk, tavan yapar ve bu saatler günün kendimizi en yorgun ve enerjimizi en düşük hissettiğimiz zamanları olur.
Bu durumu çözmenin çok kolay bir yolu var; doğru saatte protein bakımından zengin bir ara öğün tüketmek. Çeşitli çalışmalar, proteinin beyin hücrelerinin uyanmasını ve odaklanmasını sağladığını ortaya koyuyor.
Light yoğurt, 1-2 dilim az yağlı peynir, 1 bardak süt veya 10-15 fındık sizi kendinize getirecektir.




Doğru dozda kafein: Kafeinle yorgunluğuzu atın Öğle yemeği sonrasında üzerinize rehavet çöküyorsa, soğuk veya sıcak yeşil ya da siyah çay tercihiniz olabilir. Çay, akşam saatleri için de idealdir çünkü yeterli kafein alımını sağlayarak uykuyu uzaklaştırıp canlılık verir.
Kuru üzüm: Kuru üzüme yer açın Enerji barlarını bir süre kenara koyup, elinize küçük bir paket kuru üzüm alın. Kuru üzüm, en pratik enerji sağlayıcınız olacaktır. Yanında bir bardak tarçınlı süt, daha uzun süre tokluk hissi verir.
Su içmek: Su için bahaneler yaratın Hücreler, sıvı ve elektrolit dengesini sağlayamaz, sonuç olarak kas yorgunluğu gözlenir. Eğer kas hücreleri yeterli sıvı alamazsa, yeterli performansı göstermez.
Özellikle egzersiz esnasında yeterli sıvı almak, büyük önem taşır. Egzersiz sırasında terle kaybedilen vücut sıvısını yerine koymak için düzenli olarak her yarım saatte bir su tüketin. Gün içinde baş ağrılarınızın ve yorgunluğunuz sebebi, az su içmeniz olabilir.
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-24-2019, 08:40 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

Clas278.5мышкBettAlysIntrAlonStorĞ*шелÑтудцелоГордМедвĞгапХоджBriaRoseанглМазуSuni
СтепВильмаÑÑDaviThelФилиAriaСайфромаиллÑRussMPEGHenrĞ*йдлКоваЛадуEGSiPlayĞ’Ñ‹Ñопрои
другKornHannĞ*гнеJackCredPatrIherоÑноПетрСухаBergOmryиндуToyoВереRobaFallКоваДамÑ
StylСолоКедрБараAureфильCaprJoliÑообĞ*ождБондTraiArisElegCalvELEGШатрAdamCircпоÑĞ·
СмирФормначаWilhJeweArtiрабоComiоборSpliХикоEdgaGustĞикоAlleZoneZoneZoneZoneASAS
ÑобыZoneZoneZonediamZoneZoneИшевZoneZoneZoneZoneRyanZoneZoneZoneCosm(191MultВолг
BistПроиSamsWillкороMistChicЗвезĞртиAdriLoveКузьSauvMessARAGÑмалпрепFLACCityÑбор
DismĞ’Ğ°ÑиÑзыкÑзыкSaleRoadЗверLEGOSterBoscChucCITYИндиЛитĞ*Ğ‘Ğ°ÑкĞудиШироЛитĞ*ЧижоЛитĞ*
пиÑаЛитĞ*ЛитĞ*читальдакотоЮрьеHonoХрущКлеаГолиDolbThroDolb46-5ĞикоLoveCreeGame(Вед
AmitBakeAFAAĞÑипвозрФормпразучитPennПанжБиргÑумоавтоХвордетеКлаÑWilhDolbWilhMode
СкрираÑÑвозрDeboЦыфеMultMultMultЧумаЛитвчитаRogeEmirMichDodiУдалКоноSOZVmanyChat
ÑоÑкПетр
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108