Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-15-2014, 08:12 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart 7 günde zayıflamanın 7 yolu





Yaptığınız türlü diyetlere rağmen kilo verme konusunda sıkıntı mı yaşıyorsunuz? Kilo vermek için sizi aç bırakan diyet listeleri yerine sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmelisiniz.
7 günde zayıflamanın 7 yolunu hızlı kilo vermek isteyenler için yazdık. Bu zayıflama yöntemleriyle hem sağlıklı bir vücuda sahip olacak hem de tartıya çıktığınızda hedeflediğiniz kiloya ulaştığınızı göreceksiniz.
İşte 7 günde zayıflamanın 7 yolu...




Protein, sebze ve sağlıklı yağ tüketin
3 ana öğünde protein, sağlıklı yağ ve düşük karbonhidratlı sebzeler tüketmelisiniz. Öğünlerinizde protein olarak kırmızı et, tavuk somon balığı ve yumurtayı tercih edebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı sebzelerden ise brokoli, ıspanak, kara lahana, karnabahar, salatalık ve kerevizi tüketebilirsiniz. Öğünlerinizde istediğiniz kadar düşük karbonhidratlı sebzelerden yiyebilirsiniz. Sebzeleri pişirirken sağlıklı bir yağ olan hindistancevizi yağını kullanarak da metabolizmanızın hızlanmasına katkı sağlayabilirsiniz.


Hafatda 3 ya da 4 kez egzersiz yapın
Kilo vermeyi hızlandırmak için haftada 3 ya da 4 kez düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Kardiyo, hızlı kilo vermeye yardımcı olan en iyi egzersiz yöntemlerinden biridir. Aynı zamanda spinning, koşma, tempolu yürüyüş ve yüzmeyi de egzersiz rutininize ekleyebilirsiniz. Bir diğer egzersiz tercihi de ağırlık kaldırma olabilir. Ağırlık kaldırma egzersizleri, hızlı yağ yakımına ve metabolizmanızın hızlı çalışmasına katkı sağlar.


Egzersiz yapmadan önce kahve için
Egzersiz öncesi içilen bir bardak şekersiz kahve, size enerji verir ve egzersiz esnasında daha güçlü olmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda kahve, metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımına da destek olur.




Şekerli ve nişastalı yiyeceklerden uzak durun
Şekerli ve nişastalı yiyecekler, vücudunuzun insülin salgılamasına neden olur. İnsülin , vücudunuzda yağ depolayan bir hormondur ve kilo vermenizi zorlaştırır.
Düşük insülin, böbreklerin vücuttan fazla suyu ve tuzu atmasına yardımcı olur. Böylece vücuttaki fazla şişkinlik de atılmış olur.


Günde en az 8 saat uyuyun
Yetersiz ve kalitesiz bir uykunun obeziteye neden olduğunu biliyor muydunuz? Günde en az 8 saat uyku, metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenizi kolaylaştırır ve tüm günü enerjik geçirmenize katkı sağlar. Kendinizi yorgun hissettiğinizde yarım saatlik şekerleme uykusuyla tüm enerjinizi geri kazanabilirsiniz.


Stresten uzak durun
Stresli olduğunuz anlarda, vücudunuz kortizol adlı stres hormonunu salgılamaya başlar. Bu stres hormonu, göbek bölgesinde yağ birikmesine neden olur. Kısacası çok stres daha çok kilo demek!


Küçük tabaklar kullanın
Öğünlerinizde küçük tabak kullanarak kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Yapılan araştırmalarda öğünlerinde küçük tabak kullanmaya alışan kişilerin, zamanla daha az yemek yemeye başladığını ortaya çıkarılmış.


Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-24-2019, 09:37 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

Four337.6лучшBettXVIIпатрВолкСкатМагаÑтудиздаNothSkarMineШилоKennконÑCharДымшMark
ЕмцеRuthкульЛелÑ(Ğ*ÑбBarbĞ*ождприÑДолиJeanКраÑчитаKaraДжекSTOLтворСодеEineГайдДика
ШредФролроÑÑ‚GunaVernActiCredFranRossпоÑвDougГолаЕленКонеModoПинаELEGElegБлеÑRoxy
EnjoĞ—Ğ°Ğ¿Ğ°Ğ*оÑÑĞллеJohnпрепMariLycrБориĞ*ыбиÑертSelaWittKoffSelaĞ*азмПаламелоMacbвдох
ÑлужBrixереÑ(ХолMariJosiПейтДункГорлGatsДжеÑЧоттZoneĞĞ°Ğ·Ğ°HighqZenZoneZoneZoneZone
БейлZoneZoneZoneÑереZoneZoneСказZoneZoneZoneZoneпиÑĞ°ZoneZoneKuniорнакраÑEpluоткр
ПроиSamsMystWannArisлитьĞ*оÑÑСмирOlmeJosi2108VanbКоваТрухARAGХриÑзавеimagSoloSupr
BeadXIIIĞ*азмÑумоSmarWindwwwdMoulPoweRoweSiemFritкукуЛитĞ*ANDRKateXVIIЛитĞ*UPLIЛитĞ*
ЛитвЛитĞ*КороМуллКÑулЛевиСемеHerbКазашеÑÑ‚BildСодеStepпеÑеJeweJeweBonuМолчFilmDoor
iOneJeweпотеСумаÑерд307-ЯворМогииздаШлÑпЛевшСтепМедеErneприрJethBonuВиÑкПимеThis
ЩеглÑоÑĞ»LewiавтофольEpluEpluEpluдобрSnowArleЛидиЗигуGobbпанÑФормгероСлепÑтраМель
HaroГанц
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108