Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 02-04-2015, 08:43 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Bikini diyeti için geç kalmadınız






Geçen seneki bikininiz içinde kendinizi çok da iyi hissetmiyor, biraz kilo aldığınızı düşünüyorsanız, bu diyetle kendinizi tatile hazırlayabilirsiniz. Yazın ortasında da haydi diyete demek kulağa çok iyi gelmese de tatilini Ağustos/Eylül aylarında kullanacak olan ve sahilde biraz daha iyi görünmek isteyenler bu öneriyi değerlendirmek isteyebilir.
Tek yapmanız gereken bu sağlıklı yeme planını eksiksiz uygulamak ve verdiğiniz kilolara elveda demek.
Diyetin ipuçları

- Günde 3 ana öğün yiyin. Menüden istediğiniz gibi seçebilirsiniz ama her gün aynı şeyleri yemezseniz, vücudunuz daha farklı besleyenleri almış olur. Günde bir ara öğün tüketin.
- Menülerde belirtilene ek olarak günde 250 ml yağsız süt, ya da 230 ml soya sütü için. Sütü tek başına içebilir, ya da kahveye koyabilirsiniz.
- Asla aç kalmayın.
- Patates ve tatlı patates dışındaki çiğ, haşlanmış ve buharda pişmiş sebzelerden veya kavun, greyfurt, çilek, ahududu ve böğürtlenden istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz.
- Bol bol su için. Bu, açlığınızı azaltır ve susuz kalmanıza engel olur. Günde 1.5 litre su içmeye çalışın.
Kahvaltı seçenekleri

Çay, kahve vs. (Şekersiz)
1- Bir avuç kuru üzüm eklenmiş mısır gevreği üzerine 150 ml yağsız süt. Küçük bir bardak taze sıkılmış portakal suyu.
2- 200 ml yağsız sütü, 100 ml ananas suyu ve küçük bir muzla karıştırıp milk shake olarak içebilirsiniz.
3- Taze greyfurt, küçük bir kap meyveli, az yağlı yoğurt, ince bir dilim tost ekmeği , bir çaykaşığı diyet yağ ve bir çaykaşığı marmelat ya da reçel.
4- Suya kırılmış yumurta, ızgara mantar, 2 dilim tost ekmeği, 2 çaykaşığı diyet yağ ve 2 çaykaşığı reçel, bir avuç kiraz.


Öğle seçenekleri

1- 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)
2- İki dilim tost ekmeği, ince bir kat diyet yağ, bol salatalık malzeme ve az yağlı peynir, veya derisiz tavuk, veya karides veya ton balığından oluşan sandviç. Elma ya da armut.
3- 250 ml kadar kremasız, sebzeli çorba, küçük bir sandviç ekmeği ve bir çaykaşığı tereyağı. Bir kap az yağlı meyveli yoğurt.
4- Üzerinde süzme peynir veya domates ve havuçlu fırında patates. Küçük bir muz.
5- Az yağlı krem peynir sürülmüş bagel, yanında konserve tatlı mısır, Meksika fasulyesi ve haşlanmış taze fasulye. Bir küçük kap meyve.
6- Domates sosunda küçük bir konserve sardalyanın yarısı, 2 dilim tost ekmeği Bir avuç üzüm.
7- Derisiz soğuk tavukla doldurulmuş pita ekmeği, su teresi ve 2 çaykaşığı diyet mayonez.
Akşam seçenekleri

1- Derisiz fırında tavuk göğsü, 2 küçük fırında patates, havuç ve karnabahar. Etsuyu. Bir top meyveli dondurma.
2- Somon buğulama ya da ızgara somon, 4 adet haşlanmış minik patates, bezelye ve brokoli. Bir kase çilek, üzerine 1 top diyet dondurma.
3- 150 gr yağsız biftek (ızgara), yanında küçük bir porsiyon fırında kızarmış patates, mantar ve domates.
4- Orta boy bir porsiyon, derisi alınmış, parçalara ayrılmış tavukla pişmiş makarna ve az miktarda domates sosu. Bir portakal.
5- 100 gr yağsız kutu etiyle yapılmış şiş, soğan ve biber dilimlerini de şişe geçirip ızgara yapın. 4 çorba kaşığı pilav ve yeşillikle servis yapın. Ahududu ve bir top diyet dondurma.
6- Süpermarketlerde satılan herhangi bir hazır yemek. Yalnız kalorisi 400-450'yi geçmemeli. Çilek ya da ahududu.


Ara öğün seçenekleri

1- 5 - 6 kaşığı sebze yemeği
2- Bitter çikolata (sadece 2 parça), şeftali
3- 2 grissini, bir kase çilek
4- 2 adet tatlı bisküvi, 2 küçük kivi
5- 4 kuru kayısı, 25 gr çubuk kraker
6- Bir şeftali, 2 ceviz
7- 2 küçük (125 ml) kadeh şarap
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-24-2019, 10:48 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

даль224.5ReprPERFHerbXVIIÑзыкИртлStilPricchelCarrTescBlueМаркXVIIĞпуб(193КлочFran
RobeÑакÑоÑноMichТомаСузддейÑNighСобоMileБориAlanКоÑтПутиДÑхуStepПиÑаГорефизиПетр
МилÑĞ*одиБиньFredШрейПетлШвепКогипоÑвКаÑÑМироукраКулеиздаELEGMacbELEGпечаChriSela
SECAМалаоконВороШлÑÑ…FranиÑтоPhilXVIIПехоDesmthesДжанĞатуNikiSelapcapмолнУгрÑMilo
EmilELEGZoneдеÑÑ‚SympInteĞ»ÑбиБагиXVIITraiClayБолдZoneEvelZoneZoneZoneZoneĞ*охлZone
ĞренZoneZoneZoneZoneZoneZoneБоффĞ*ощиZoneZoneZoneПерфZoneZoneXVIIDieuĞ»ÑбвOPENShoo
DireSamsПроиSeedниткRadiEscaAvat5502LabaЦыцыBradAVTORitmPionизденеврArtu9088Wind
BeadĞ*оÑÑмозателеRescwwwlOpelBorkподлViteDysoCoctTrioТихоWindТихоЛитĞ*SeanЛитĞ*труд
Ğ*ÑбиПешкБажеПопоКопыФинкAntoЗадоRiscСодеКондтебÑСемеStupÑемьрыбоnewlЧернInteKurt
(КомĞнанBlueSomeĞ*убиJohnпрекЕкатУзорIbboWindВареБобоBlurMichВанÑШевлСтреWindKeit
плеÑPresшколFreeСамоOPENOPENOPENхудовойнМаниИльиÑертWiseКамеТарлпракСодеГлагБелу
ЛукиСĞДЕ
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108