Duygusal açlýkla baþa çýkmanýn yollarý
Stresli, kaygýlý veya öfkeli olduðunuz zamanlarda, iþ yoðunluðunuzun arttýðý dönemlerde ya da sýkýldýðýnýzda, tok olmanýza raðmen abur cubur yemek istiyorsanýz ‘duygusal açlýk’ çekiyor olabilirsiniz. Yiyerek rahatladýðýný hissetmeniz veya bu geçici mutluluða teslim olmaný çözüm deðil. Size boþ yere kilo aldýran bu alýþkanlýktan kurtulmanýn yollarýný öðrenin. Ýþte duygusal açlýkla baþa çýkmanýn yollarý... Farkýnda olun Öncelikle fiziksel ve duygusal açlýðý birbirinden ayýrt etmeyi öðrenmelisiniz. “Þu an aç deðilim, öfkeli olduðum için yemek istiyorum. Ama þimdi yersem bu sadece geçici bir çözüm olacak” diyerek farkýndalýðýnýzý arttýrýn. Kendinizi Tanýyýn ‘Tok olduðum hâlde niye yiyorum, bunun anlamý ne? Hangi duyguyla yiyorum?’ gibi sorularý kendinize sorun ve yemek yemenizin arkasýndaki duyguyu bulmaya çalýþýn. Pozitif düþünün Kendinizle negatif bir konuþma içerisine girerseniz, düþüncelerinizi olumluya çevirmeye çalýþýn. Kendinizi meþgul edin Yemek yemenin yerine geçebilecek faaliyetlerin bir listesini yapýn ve gerektiðinde bakabilmek için bu listeyi hazýrda bulundurun. Bu listedeki faaliyetler, yiyecekle iliþkilendirilmeyecek her þey olabilir. Yürüyüþe çýkmak, kitap okumak, bir arkadaþýný aramak, film izlemek, nefes egzersizleri yapmak gibi… Spor yapýn Düzenli olarak spor yapmak, hem kalori yakmanýzý saðlar hem de yemek yeme ihtiyacýnýzý azaltýr. |
Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmýþ. Þuanki Zaman: 06:25 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.