Diyetsiz kilo vermenin yollar
http://www.kadinvekadin.net/resimler..._yollari_4.jpg Mkemmel bir vcut iin yapmanz gereken tek ey yeterli ve doru beslenmek. Alk yaamadan, uzun uzadya listeler olmadan, hatta diyet yapmadan kilo vermenin pf noktalar var. te Uzman Diyetisyen Serkan Tutar'dan zayflatan tavsiyeler... 1- YAVA TKETN Yemeinizi ortalama 20 dakikada tketmelisiniz. Beynin tokluk hissini alglamas yaklak 20 dakikadr. 2- UYURKEN ZAYIFLAYIN Ya yakan hormon olarak adlandrlan 'ghrelin' hormonunun en iyi salgland saat gece 00.00 ile 02.00 arasdr. Eer bu saatleri ayakta geirirseniz bu hormonun salglanma seviyesi ciddi azalr. Yaplan bir almada dzenli uyuyan ve ok ge saatlerde uyumayan bireylerin ortalama yzde 6 civarnda daha fazla kilo verdikleri gzlemlenmitir. 3- HER GN ORBA Lif ierii yksek sebze orbalar veya tarhana, mercimek ve ezogelin orbalar tokluk hissinizin daha abuk olmasn salayacaktr. orbada en nemli husus ise, hazr olmamas ve ierisindeki tuz miktarnn ok yksek olmamasdr. 4- NANE-LMON N Az eker eklenerek hazrlanm limonatann iine nane atn. Bu ekilde gnde ortalama 450 kalori daha az alm olacak ve bir ay ierisinde alma riskiniz olan 2.5 kilodan kurtulmu olacaksnz. 5- YEL AY NEML Yeil ay ierisinde bulunan 'katein', hem metabolizma hzlandrc etkisi hem de baklk sistemini glendirici etkisi bulunmaktadr. Bu iecek, kilo vermenize yardmc olacaktr. 6- SAKIZ NEYN Attrma ihtiyac hissettiinizde ineyeceiniz naneli sakzn besine ynelmenizi engellediini greceksiniz. Bu alkanlk ile daha az kalori alacaksnz. 7- AKAMLARI SULU YYN zellikle akam yemeklerinde ya ierii yksek, soslu yemekleri tercih etmek yerine su ve lif ierii yksek, kalorisi dk, mevsime uygun sebzeleri tercih etmeniz kilo vermenizi salayacaktr. 8- TABAINIZI KLTN Kk tabak kullanarak gnlk alacanz kaloriyi 200 kalori azaltabilir, ayrca 1 yl ierisinde 4 kilodan da kurtulabilirsiniz. 9- KISA VE GEN BARDAK KULLANIN Uzun ve sska bardaklar yerine, ksa ve geni bardaklar tercih etmelisiniz. Cornell niversitesinde yaplan almaya gre, iecekleri bu tip bardak ile tketmek, ieceklerden alnan kaloriyi yzde 25-30 orannda dryor. 10- EV TEMZL LE 5 KLO VERN Her gn fazladan yakacanz 100 kalori ile diyet yapmadan, bir yl iinde, 5 kilo verebilirisiniz. Bunu iin her gn 1.5 km yry ya da 30 dakika ev temizlii veya 10 dakika yava tempolu kou yapabilirsiniz. 11- PEYNRL PZZAYI TERCH EDN Genellikle bol kalorili olan ve arkteri malzemeleri ile donatlm olan pizzalar yerine, ince, kepek ekmekli, peynirli ve az yal olanlar tercih edebilirsiniz. Bu ekilde bile gnlk kalori almn 100 kalori civarnda drm olacaksnz. |
Tm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanm. uanki Zaman: 04:11 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.