Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 02-14-2015, 08:52 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Kolay zayıflama önerileri

Dİyetisyen Dilara Koçak'tan kolay zayıflama önerileri.




Kış aylarında kontrolü elden kaçırıp kilo alanlardan bugünlerde "diyet", "zayıflama", "kilo kaybı" gibi kelimeleri daha yakından ilgileniyorlar. Aslında sizin ihtiyacınız olan kelimeler düzenli ve saglıklı beslenme egzersiz. Sürekli kilo alıp vermek, zayıflama listelerini biriktirmek kilo kaybederken sağlığınızı kaybetmenize neden olabilir. Bedeninize iyi bakın kısa vadeli ve hızlı hedefler yerine ufak ama uzun süreli hedeflere odaklanacağınız değişikliklerle yola çıkın.
3 ana 3 ara öğün yapın daha çabuk zayıflayın

Günlük olarak tüketeceğiniz miktarları 6 öğün olacak şekilde ayarlamaya çalışarak az ve sık beslenin. 3 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin ki kan şekeriniz düşmesin. Ara öğünler tatlı krizlerinden uzak durmak, metabolizma hızınızı arttırmak ve kolay kilo vermek için yardımcıdır
Geç yenen yemeklere dikkat

Günlerin uzamaya başlaması ile birlikte akşam yemeği saatlere daha geç saatlerde alınmaktadır . Ancak bu dönemde geç saatlerde yapılan atıştırmalara dikkat etmemiz gerekmektedir çünkü özellikle gece yapılan atıştırmaları vücudumuz daha zor yakar bu nedenle de yediklerimizin yağa dönüşme ihtimali yüksektir. Fiziksel aktivitenin en az olduğu gece saatlerinde atıştırma yapılacaksa tercihlerde; enerjisi düşük ve bol lif içeren çeri domates, salatalık, havuç, kereviz sapı gibi besinlere yer vermek kalori alımı bakımından daha uygun olacaktır.
Hareket etmeye başlayın

Havaların ısınmasıyla birlikte spor yapmamak için yağmurlu havaları bahane etme döneminizde sona erdi. Bunun için açık havada bol oksijen alarak yürüyüş yapmaya başlayabilirsiniz. Ya da size en uygun, zevk alacağınız başka bir aktiviteye yönelebilirsiniz yeter ki hareket edin. Bizim önerimiz cardio tarzı egzersizlerinizi aç karnınıza yapmanız olacaktır ki; sabah kanda bulunan serbest yağ asidi miktarı daha yüksektir, yakılmaya hazır halde bulunur ve bu durumda daha fazla yağ yakmış olursunuz. Tabii yapılan aktivitenin süresi de önem taşımaktadır. Normalde egzersize başladıktan 18- 22 dk sonra yağ yakımı başlar çünkü büyük yağ depolarının ufak yağ asitleri haline gelmesi için bu süre geçmektedir. Sabah spor yapma imkanı olmayanların ise yemeklerden 1 saat kadar sonra spor yapmaları dogru olacaktır
Hafiflemek için daha hafif beslenin

Tam tahıllı ürünleri tüketmeye özen gösterin. Yağ alımını sınırlamak için kızartma ya da kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ya da fırında yöntemleri tercih edin. Antioksidan ve vitamin- mineral ihtiyacınızı karşılamak farklı renklerde 5 -7 porsiyon kadar meyve ve sebze tüketin. Süt, yoğurt ve peynirin az yağlı olanlarını tüketmeye alışkanlık haline getirin. Et ve tavuğun görünür yağlarını ayırın, bu kısımları tüketmeyin. Sebze veya baklagil yemeklerini pişirirken 1 kilograma 2 yemek kaşığı kadar sıvı yağ ilave edin. Öğle ve akşam ki öğünlerinize salata ekleyin ancak sos olarak sadece 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon ve sirke kullanın.
Bol bol su

Bu dönemlerde terlemeyle birlikte sıvıya olan ihtiyacımız artmaktadır 2-2,5 lt kadar su tüketilmesi önem taşımaktadır. Aslında herkesin bildiği ancak ya geçiştirdiği ya da unuttuğu bir konu su tüketimi. Lütfen su tüketmek için susamayı beklemeyin, susama hissettiğinizde vücudunuzda %1 lik su kaybı gerçekleşmiş demektir aşırı su kaybı konsantrasyon güçlüğü ve hafıza bulanıklığı yaratır.
Ara öğün seçenekleri

* ½ simit, peynir
* 1 -2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir
* Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
* 1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık
* Yarım paket mısır pirinç çıtırı ve az yağlı kaşar ( fırınlanabilir)
* 1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
* Çiğ sebzelerden oluşan salata tabağı, 1 dilim peynir, diyet kraker
* 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
* 5 adet kuru erik, 10 badem
* Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran
* 3 kuru kayısı, 2 parça ceviz
* Yarım paket diyet bisküvi+ 1 bardak süt ile kahve
* 1 kutu yoğurt +10 -15 adet yaban mersini
* 1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
* 2 adet grisini, 1 bardak ayran
* Yarım paket diyet çubuk kraker+ ayran
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-25-2019, 04:29 AM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

убив174.1отреCHAPJohnĞгабLeavKathLXVIвдфдБобчWarsпобеARTEStudĞ*азмБобкLituRichReed
ZoneÑереChriВареKrzyXVIIwwwiGameKeviСокоСтепЛаурXVIIForeГариVARIБелкXXVIAlleКузь
КольЛеÑнBeliWaveИващWWWGCarlСловПомеМакахудоПоÑкредаTraiLakaAdioLakaТитоБардПапк
ĞппеПушкJameAlanOetkВетрМацуСмирĞлекĞ*ебрГуÑегимнXVIIКреÑСмирТерÑEdwiпианSpliЩуки
PierAlexФрумZoneфильNirvCandJussЛейтКомпAMERподаобрефакуChetThisпоÑтГалеMurrYour
KasaКарпЛиелElizДемыCoppHiatZoneмужеĞишиĞдуеунивZoneLiveMartКнижборьAnasNTSCброн
FabrKronПроиБирÑColoSylvExotMichPola3889Ğ*азм1775STARМГ00FORDхудотравFLACТурцСоÑÑ‚
FeedПолоправкомпигруКулиTeacWhitÑклаBoscTefaNinaупакЛитĞ*Ğ*ошаAndrЛитĞ*СовеМишивузо
ПариSonyЛитĞ*OsteBertБлагДавиБодаXVIIVegaEditГолоСелиĞ*омобпрмDigiQuarВороДемкпрем
музыВдовВидеШалÑдвижМотрDecoШевкбога(184автомузыКалиВладКуци24-2ĞŸÑтаПолиавтоДруж
ШапиMcKiВальМалÑMatLNTSCNTSCNTSCDatadrumAstrДороAcceСтепзнанReinĞефеШихоCaroчита
ТелеВино
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108