#1
|
|||
|
|||
Doğuma Hazırlanırken Kegel Egzersizleri
Bireyin zihni ve bünyesi, bazı uygulamalarla stresi, ağrıyı ve endişeyi azaltarak doğuma uygun hale getirilebilir. Bünyeyi güçlendirici egzersizler kolaydır, ancak çiftler arasındaki yakınlığı güçlendiren uygulamalar da aynı derecede önemlidir. Kegel Uygulamaları: Vajinayı çevreleyen kaslar, pubokoksigeal (PC) kaslar olarak tanımlanır. Genellikle formdadırlar; ancak gebelikte ve doğumda ağırlığın çoğunu destekler ve gevşerler. PC kaslarını muhafaza edebilmek için doğum öncesi ve sonrası her gün Kegel egzersizlerini uygulamak önemlidir. PC kaslarınızı bulabilmek için tuvalete oturun ve bacaklarınızı yana ayırın. İdrara çıkmaya başlayınca bacaklarınızı hareket ettirmeden idrarınızı tutup tutamadığınızı görün. İdrarı tutmak için kullandığınız kaslar PC kaslarıdır.
Normalde bu egzersizleri gebeliğin başlangıcında günde beş defa uygulayabilirsiniz. Birkaç ay sonra, kendinizde bir gelişim hissederseniz, her hafta daha fazla uygulama yapacak şekilde artırabilirsiniz. Bu egzersizler, her zaman her yerde yapılabilir: araba kullanırken, televizyon seyrederken, bulaşık yıkarken veya bir yerde beklerken. Egzersizler vajinal esnekliği arttırır ve mesane kontrolünü geliştirir. Cinsel his ve zevki arttıracağı için cinsel ilişki esnasında bile fayda sağlarlar.
|
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. |