Uyku probleminin nedeni yataðýnýz mý?
UYKU PROBLEMÝNÝZÝ AÞMAK ÝÇÝN KÝM BÝLÝR NELER DENEDÝNÝZ. YATAÐINIZI DEÐÝÞTÝRMEK AKLINIZA GELDÝ MÝ?
http://img.hurriyetaile.com/c/1/70/4.../haber/209.jpg Uyku problemi farklý nedenlerden kaynaklansa da bütün hamile bayanlarýn ortak sorunudur. • Erken ve geç hamileliklerde ortak olarak gece uyanma ihtiyacý hissedebilirsiniz. • Kilo aldýkça uyuyacak uygun ve rahat bir pozisyon bulmakta zorlanabilirsiniz. • Vücut sýcaklýðýnýz gün geçtikçe artacaðýndan, yataðý çok sýcak bulabilirsiniz. Fakat kalktýktan sonra da soðuk hissedebilirsiniz. • Bel ve sýrt aðrýsý sizi uyutmayabilir. • Bacak kramplarý sizi rahatsýz edebilir. • Kaþýntý hissi sizi uyutmayabilir. Sorunun Belki de Yataðýnýzda! Saðlýklý bir uyku için yattýðýnýz yataðýn özellikleri de çok önemlidir. Çok sert bir yatak uyumanýzý zorlaþtýrýrken, çok yumuþak bir yatak bel aðrýlarýyla uyanmanýza neden olabilir. Yataðýnýzýn ortopedik özellikler taþýmasýna dikkat etmelisiniz. Gebeliðin son dönemlerinde en iyi uyku pozisyonu sol yandýr. Karnýnýzý desteklemek için altýna bir yastýk koyabilirsiniz. Ayrýca yine iki bacaðýnýzýn arasýna alacaðýnýz bir yastýk (bu yorganýnýz da olabilir), bel aðrýlarýndan korunmada yardýmcý olabilir. Yatýþ Pozisyonunuzu Deðiþtirin Eðer uykunuz bölünüyorsa doktorunuzla konuþun, o size bu durumu engellemek için çözüm yollarý önerecek ya da en azýndan bundan kurtulmanýza yardým etmeye çalýþacaktýr. Yatýþ pozisyonunuzu deðiþtirmek iþe yarayabilir. Kendi tarafýnýzda yatýn. Bacaklarýnýzýn arasýna yastýk koyarak uyumakta size yardýmcý olacaktýr. Ve Diðer Öneriler Basit rahatlama teknikleri de uyumanýzda size yardýmcý olacaktýr. Ritmik bir þekilde nefes alýp-vermeye konsantre olarak, vücudunuzun her bölümünü ayný anda rahatlatmaya çalýþýn. Egzersizler kan dolaþýmýný arttýrýp, stersi azaltacaðýndan daha iyi uyumanýza yardýmcý olacaktýr. Ýnce pamuklu gecelikler, terlemeden yatmanýza yardýmcý olacaktýr. Ayrýca yatmadan önce yapacaðýnýz rahatlatýcý bir banyo da sizi uykuya hazýrlayacaktýr. Sýk idrara çýkma ihtiyacý, bebeðin tekmelemesi veya büyüyen karnýn verdiði rahatsýzlýk nedeniyle uyku düzeni bozulabilir. Uyumadan önce ýlýk bir banyo veya gevþeme egzersizleri tavsiye edilir. |
Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmýþ. Þuanki Zaman: 04:05 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.