#1
|
|||
|
|||
Hamilelikte kegel egzersizleri
HAMİLELİKTE ÖNERİLEN İDEAL EGZERSİZLERDEN BİRİ DE KEGEL EGZERSİZLERİDİR.
Hamilelikte önerilen ideal egzersizlerden biri de Kegel egzersizleridir. Kegel egzersizlerini nasıl yapacaksınız? İşte size uygulama için pratik bir yöntem. * İdrar yaparken idrarınızı tutun. Beşe kadar sayıp sonra bırakın. * Dizler bükülü sırtüstü yatın, kalçalarınızı kasıp sıkıştırın, 5 saniye kasılı kalıp bırakın. * Dizler düz haldeyken sırtüstü yatın, kalçalarınızı kasıp sıkıştırın, 5 saniye kasılı kalıp bırakın. * Bu hareketi duvara dayanarak ayakta yapın. * Dizler bükülü sırtüstü yatın. Egzersiz topunu dizlerin birbirlerine değen yan kısmına koyup sıkın 5 saniye sıkıp gevşeyin. Bu hareketi sağ ve sol yan olarak da yapın. Egzersiz topunu üst bacakların arasına alıp 5 saniye bastırın ve gevşeyin. * Egzersizlerinizi günde kaç kez yapacağınız, terar sayıları ve şiddeti doktorunuz tarafından belirlenir. Aşağıdaki belirti ve bulgular olursa egzersiz yapmayı hemen kesin ve doktorunuzla irtibat kurun. * Ağrı * Rahimde kasılma (15 dakikadan sık) * Kanama * Amnios sıvısının gelmesi * Bayılma hissi * Nefes darlığı * Çarpıntı * Görme bozukluğu * Kol veya bacakta uyuşma * Bebeğin hareketinde azalma * Yürüme güçlüğü Doç. Dr. Turan Uslu Fizyoterapi Uzmanı |
Seçenekler | Arama |
Stil | |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. |