Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 01-11-2015, 09:46 PM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Hamileler için kol egzersizleri

HAMİLELİKTE KOL KASLARINI ÇALIŞTIRMANIN ÖNEMİ!



Hamilelik sürecinde kollarınız çok kilo almamasına rağmen artık yüzükleriniz olmuyorsa, doğumdan sonra en az 3-3,5 kilo bir bebek taşıyacağınızı düşünürseniz kol kaslarınızı çalıştırmak için başka bir sebebe ihtiyacımız yok aslında. Hamile&Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, kol kaslarınızı güçlendirmek için evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz egzersiz hareketlerini gösteriyor.

Egzersiz- 1
İlk olarak bir sandalye veya bir egzersiz topunun üzerine oturun. Elinize, daha önce ağırlıkla hiç çalışmadıysanız içi su dolu pet şişe alabilirsiniz veya kendinize uygun seçilmiş 1 veya 2 kilogramlık dambıl alarak çalışabilirsiniz. Avuç içleriniz tavana bakar şekilde yan yana tutun ve dış yana doğru açın, kollarınız açık pozisyonda iken nefes vererek kollarınızı döndürerek omuz hizasında yukarı kaldırın. Hareketi tamamladığınızda avuç içleriniz yere bakar pozisyonda hareketi bitirin ve aynı yolu izleyerek başa dönün. Bu hareketle omuz, kanat ve kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
* Hamilelikte yapılan egzersizler sizin ve bebeğinizin daha iyi bir süreç geçirmeniz içindir. Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alın. Egzersizler sırasında nefesinizi tutmayın ve herhangi bir terslik hissederseniz mutlaka egzersizinizi sonlandırın.


Egzersiz-2
Hamilelik sırasında iyice pasif kalmaya başladıysanız, en azından oturduğunuz yerde kollarınızı destekleyen omuz kaslarınızı da çalıştırarak boyun kaslarınıza ve dolaşımınıza destek olabilirsiniz. Bunun için rahat edebileceğiniz bir sandalye veya egzersiz topunun üzerine oturabilirsiniz. Daha önce hiç ağırlıkla çalışmadıysanız sadece kol ağırlığınızla başlayıp, içi su dolu pet şişelerle devam edebilirsiniz. Eğer varsa yarım veya 1 kilogramlık dambıl da kullanabilirsiniz. Kollarınızı iki yana dümdüz açın, derin bir nefes alın ve dik konumdaki pet şişelerinizi sanki şişelerin içindeki suyu yere döküyormuş gibi yere doğru döndürün. Nefes alıp vermeye devam ederek 8- 10 tekrar yapıp dinlenin. Bu döndürme hareketi sayesinde omuz ve boyun kaslarınız güçlenecek, ağırlık taşıyan kollarınız gevşemeyecektir.
* Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alın. Egzersizler sırasında nefesinizi tutmayın ve herhangi bir terslik hissederseniz mutlaka egzersizinizi sonlandırın.

Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 11-03-2019, 01:40 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

наÑĞ»312.1Ğ°ÑтиNextЖура(mp3ДунапеÑе(197OiseфарфКолбИллÑĞ*оÑÑГаджBianTescКудаDoriлите
CorpЛенÑBurdPaulPaulJeweкомпJaneFashФедоВиноSummWillрубеШклÑIntrЕржеJeanFouiĞкоп
SatiGillSnacĞртиWashÑзыкNickпрепLouiValeЖукоKindТурчColiматеDaneБудаMODOреалГрот
SpliGeorElizMaurГеорКазаElenCotoКорÑOmsaCotoSilvGlenКуниPaliмонеAlexMariPaliГарр
ArthMODOScotDarvĞ*одиУилмхит-FyodMobyВербвидаSideСниÑСиткХалиZoneĞ’ĞŸĞ—0ZoneASASÑере
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneменÑZoneZoneZoneambeÑÑтеZonelsbkZoneукраколлFLASклей
ФирÑElecsoftAmazÑзыкГолыTropSQuiMilaбаттГолоBonu9120ToyoМетапредномеFLACOceaÑолд
IntrMichĞбелконÑBlueWindAdobPeteкраÑвузоÑертMissA141прелЛитĞ*CarlChriSmilSturЛитĞ*
ПораДышеÑнваучилгимнличнThisGeorĞ¡Ğ°Ğ´Ñ€ThisVictSamsхороRobeБере(Ğ’Ğ°Ñ€AuguиÑĞ¿Ñ€collJacq
BayaMarkShamГовазавепиÑаФормДавыJaniIntrBestAlanДохмклаÑĞ*оÑÑ‚LEONКлимбйÑчклаÑĞ•Ñма
ИльиКулехимиĞикиавтоFLASFLASFLASнеблÑтудJuliрабоProm58-6СтеккозеавтопереавтоEngl
RobeÑкза
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108