#1
|
|||
|
|||
Hamileler iin basen egzersizi
GENLEYEN BASENLER ZAPT ETMENN YOLU!
Hamilelikte genileyen basenler, kadnlar eski formlar dnemleri konusunda telalandryor ancak Hamile & Spor Uzman Ayfer Salam, yaplabilecek basit egzersizlerle bu sorunun zlebileceini sylyor. te, uygulamas kolay basen egzersizi: Yere yan olarak yatn, banzn altna ve gerekiyorsa karnnzn altna destekleri yerletirin. steki bacanz gergin bir ekilde kala hizasna kadar kaldrn. Ayanz flex pozisyonda iken (ayak baparmanzla kendinizi gsterir ekilde gerin), ne doru 2 kez tekme atarken ksa ksa 2 nefes verin ve bir kez arkaya doru ayanz kala seviyesinde geriye gtrrken derin nefes aln. Bacanz havada tutan, size tekme hareketini yaptran kas; kala kasnz olduundan kaslarnz glenerek doum ve sonrasnda sizinle olacaklardr. Hamilelikte yaplan egzersizler sizin ve bebeinizin daha iyi bir sre geirmeniz iindir. Egzersize balamadan nce mutlaka doktorunuzun onayn alnz. Egzersizler srasnda nefesinizi tutmaynz ve herhangi bir terslik hissederseniz mutlaka egzersizinizi sonlandrnz. |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylam " sitesidir. Bu yzden sitemize kayt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaabilmektedir. Bu sebepten tr, sitemiz zerinden paylalan mesajlar, konular ve resimlerden doabilecek olan yasal sorumluluklar paylaan kullancya aittir. |