Gebelik halsizliðine meydan okumanýn 10 yolu!
HAMÝLELÝÐÝNÝZÝN ÝLK 3–4 AYINDA YORGUNLUK VE HALSÝZLÝK HÝSSEDEBÝLÝRSÝNÝZ.
http://img.hurriyetaile.com/c/1/70/4.../haber/187.jpg Hamileliðinizin ilk 3–4 ayýnda yorgunluk ve halsizlik hissedebilirsiniz. Aslýnda bu durumun gerekçe nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, bazý uzmanlar hamilelik hormonlarýna baðlý olduðunu ileri sürerler. Neler Yapmalýsýnýz? 1-Yorgunluðu vücudunuzun normal uyarýsý gibi kabullenip, ihtiyacýnýz olduðu kadar dinlenin. (1–2 saatlik gündüz uykularýnýz, kendinizi daha dinç hissetmenizi saðlayabilir). 2-Düzenli ve saðlýklý beslenin. Bu konuda bir diyetisyenden yardým almanýz, iþinizi kolaylaþtýracaktýr. 3-Alkol ve sigaradan uzak durun. 4-Aþýrý çay, kahve, asitli ve þekerli içecekleri tüketmeyin. 5-Düzenli egzersiz ve yürüyüþ yapýn. 6-Yeterli sývý alýn. (Günde 3–4 lt.) 7-Sýkýntýlý ve gerginseniz, gün içinde birkaç kez nefes ve kas gevþeme egzersizleri uygulayýn. (Sakin ve sessiz bir ortamda, hoþlandýðýnýz bir müzik eþliðinde kanepeye uzanýn. Gözlerinizi kapatýn ve kendinizi mutlu, huzurlu hissedebileceðiniz bir ortamda olduðunuzu hayal edin. Derin, düzenli bir þekilde nefes alýp, tekrardan yavaþ ve düzenli bir þekilde nefes verin. Her soluk veriþinizde, vücudunuzu ve kaslarýnýzý gevþetmeye çalýþýn). 8-Eþinizle saðlýklý bir iletiþiminiz olsun. Hamilelik ve sonrasý için planlarýnýzý beraber konuþun. Eþinizin hamileliðinizle ilgili duygularýný öðrenin. 9-Hamileliðinizde yaþadýðýnýz olumsuz belirtileri, doktorunuza sorun. Sürecinizle ilgili bilgi edinmeye çalýþýn, bunun için kitap okuyun. Çevrenizde, yakýn dönemde hamilelik geçirmiþ kiþilerle konuþun, onlarýn yaþadýðý süreçleri öðrenin ve sýkýntýlarýnýzý paylaþýn. 10- Ýþ yoðunluðunuzu azaltýp, kendinize ve keyif aldýðýnýz hobilerinize daha fazla zaman ayýrýn. Unutmayýn, bebeðinizle mutlu ve saðlýklý bir yaþam sizi bekliyor. Psikiyatri Uzmaný Dr. Özkan Kobak |
Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmýþ. Þuanki Zaman: 08:24 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.