Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 01-13-2015, 09:08 PM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Hamilelikte doğru duruş şart!

ANNE ADAYLARI NELERE DİKKAT ETMELİ?



Gebelikte vücutta pek çok değişiklik yaşanır. Bu dönemde değişen ağırlık merkezi sebebiyle anne adayı sırtını geriye doğru itip ayak topukları üzerinde yürümeye başlar. Bu, bele binen yükü artırdığı için bazı ağrıları da beraberinde getirir. Bu ağrıları doğru duruş, oturuş ve dinlenme sırasında yapılabilecek basit egzersizlerle en aza indirgemek mümkün.

Biz de anne adaylarının sıkıntılarını bir nebze de olsa azaltmak için uzmanımızın kapısını çaldık. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Elçin Yeşiltepe, anne adayları için doğru duruş hakkında çok özel ipuçları veriyor.
Gebelikte Doğru Duruş Şekilleri ve Egzersizler
Büyüyen uterus bele binen mekanik yükü artırıyor, buna uyum sağlamak için vücudun ağırlık merkezi öne kayıyor ve omurgada duruş bozuklukları boy gösteriyor. Gebelerde başın ileride olduğu, sırtın kamburluğunun, bel çukurluğunun arttığı ve dizde geriye kaymanın başladığı bir duruş gelişiyor. Gebede boyun, omuzlar ve sırtın dik durduğu bir duruş şekli doğrudur. Mümkün olduğunca bu duruş şeklini benimsemeniz faydalı olacaktır.
Öncelikle egzersizler bireysel olarak her gebeye uygun şekilde planlanmalıdır. Düzenli yapılacak egzersizler duruşun düzeltilmesine, kasların güçlenmesine ve fiziksel kapasitenin artmasına yardımcı olur. Duruşun düzeltilmesi için sırtın arka grubundaki kasların güçlendirilmesi gerekir. Bu, dik durmamıza yarayan kasların güçlenmesini sağlar ve duruşu düzeltmemize yardımcı olur. Aynı zamanda boyun, sırt ağrısını ve kaslarda duruş bozukluğuna bağlı gelişen yorgunluğu azaltır.
Yüzme ise duruşun düzeltilmesi için çok faydalı. Yüzme, eklemlere, sırta ve bele yük bindirmeden kasları güçlendirmeye yardımcı oluyor. Ayrıca kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirerek doğumun rahat olabilmesine yardımcı olur. Bir diğer egzersiz pelvik tilt egzersizi de karın kaslarını güçlendirerek gebelikte görülen bel ağrılarını azaltır. Postür eğitimi annenin dik durması için oldukça önemlidir. Hamilelik boyunca egzersiz yapanların bel, karın ve pelvik taban kasları kuvvetleneceği için doğumu daha kolay gerçekleşebilir.

Sürekli Spor Yapan Anneler Harekete Devam
Hamilelik dönemi için önerilen egzersizler yüzme ve yürüyüş gibi aerobik egzersizlerdir. Sürekli spor yapıyorsanız doktorunuza danışarak, eğer gebelikle ilgili bir komplikasyon yoksa bu konuda uzman bir eğitmen eşliğinde egzersizlere devam edebilirsiniz.

Kambur Duruş Bebeği ya da Doğumu Olumsuz Etkiler mi?
Kambur duruş annenin yükünü artırıyor. Yalnız geçmişte gebelikteki kamburluğun annede ve doğum sırasında komplikasyonlara yol açtığı düşüncesi artık kabul görmüyor. Yeni yapılan çalışmalarda anne adayında doğuştan veya sonradan bir hastalığa bağlı gelişen kamburluk varsa bunun gebelik veya doğum sırasında ciddi komplikasyonlarla ilişkili olmadığı gösteriliyor. Ancak bu konu ile ilgili kadın doğum uzmanından görüş almak en doğrusu olacaktır.
Anne Adayı Günlük Aktivitelerini Sürdürürken Nasıl Bir Pozisyonda Olmalı?
• Anne adayı, uzun süreli baş ve omuzları öne eğik pozisyonda durmaktan kaçınmalı, sık sık pozisyonunu değiştirmeli.

• Boyun ve sırtı dik tutmaya çalışmalı, yerden bir şey alırken belden öne eğilmemeli bunun yerine çömelmeli.

• Günlük işlerini sık aralıklara bölmeli, uzun süre ayakta kalmaktan kaçınmalı.

• Boyun ve sırtını gevşetmeye, bel ve karın kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizleri yapmalı.

• İstirahatte ayaklarını yüksekte tutmalı ve ayak bileği pompalama ve bacak germe egzersizleri yapmalıdır.

• Yatarken yan yatış pozisyonunu tercih etmelidir.
Çalışan Anneler Ofislerini Hamileliğe Göre Düzenlemeli
Çalışan anneler ofiste hamileliklerini göz önüne alarak düzenleme yapmalılar. Ofis sandalyesinde bel desteği, bilgisayar yanında evrak tutucu kullanabilirler. Çalışırken sık pozisyon değiştirmeli, bilgisayar karşısında sürekli baş öne eğik pozisyonda çalışmaktan kaçınmalı, sık aralar vererek ofis içinde uygulanabilecek boyun, omuz ve sırt kasları için basit germe ve güçlendirme egzersizleri yapmalılar. Uzun süre ayakta kalmaları gerekiyorsa sonrasında ayaklarını yüksekte tutarak dinlendirmeli ve bacak için germe ve ayak bileği pompalama egzersizleri yapmaları şart.

Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 11-03-2019, 03:36 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

родн388.8ReprPREFXXXLХелтTrueRougmastБугаSchiLarrBagdкожаИванJohnĞ*оÑÑDaviTescимпе
КондĞакаWangRimsGranArthThriгимнWellĞктÑIdolDeatThomПалеComeWandDesiĞ*ежиAlexпрои
КандЗвег8900БугрStanКонÑAccaуказCharСребГуÑеКремKeviкоммкармXVIIкнопMODOпублиÑÑĞ»
0400YashAlicJeanĞ*адиJorgCreaÑертHerbМошкCotoEmilĞртеGIUDколлPlanГращJeffЛехцĞолт
худоГорбГерцИллÑImagПетржизнCeliКареТереJingВпоÑIbizMichFranZoneZoneZoneZoneR3A8
ĞввнZonediamZoneZonediamZoneRhonменÑZoneZoneZoneчитаZoneZoneZoneроÑпхороMPEGDaka
SamsBekoFranWindBionLearÑертDali3951КитаPoweJohnCaseLANDSpapзавофараtracтекÑкраÑ
петлOpenMiniтекÑживоJeweWindWindNiceSmilClorБориÑнегВаÑиCompБеÑкThisЛитĞ*ЛитĞ*Ğуди
иÑтоIrenrnerГринпробШевчИльиКоваконÑгрекФлетдублAlekИофинадзJasmДробComeКуршЙошк
прирТульГолдбиолJeanавтоÑгодКоноĞ*ейдИÑтоĞики46-6ТекуСнегÑпоÑшколКурь(190ТараКозÑ
занÑавточаÑопредавтоMPEGMPEGMPEGRisiĞ£ÑпеСоÑÑ‚BarbRepeAmerбанкĞ*рдмТекуMariКоноСоÑн
МироHalf
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108