Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-13-2014, 05:16 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Yeme İsteğinizi Köreltin!



Kilo almamak için bazı alışkanlıklarınızdan vazgeçmeniz gerekebilir. Bunu da ancak bazı davranışlarla gerçekleştirebilirsiniz. İşte yeme istediğinizi ortadan kaldırmanın yolları...

* Yemek biter bitmez masadan kalkılmalı. Çünkü masada kalınan sürede masada bulunan yemekler, tok olunmasına rağmen atıştırılabilir.
* Yemek sırasında çorba dışındaki birçok yemek tüketilirken kaşık yerine çatal kullanılmalı ve mümkünse küçük boy tercih edilmeli.
* Yemek yerken, televizyon seyretmek ve bir şeyler okumak gibi başka aktivitelerle uğraşılmamalı. Aksi taktirde yenilen yemek farkında olmadan tüketilebilir. Bu davranış da yenilmesi gerekenden de daha fazla yemek tüketilmesine ol açabilir.
* Kalan yemek, uygun şekilde paketleyerek başka zaman tüketilmek üzere dondurulmalı. Bu şekilde yemeği dökmemek için yenilmesi gerekenin dışında yiyecek tüketilmez.
* Mutfakta yiyecekler, görülmeyecek şekilde dolaplarda muhafaza edilmeli. Yiyecekler çok göz önünde olduğunda aç olunmasa bile yeme isteği uyandırabilir.
* Lokantada yemek yenildiğinde masada bulunan ekmek sepetinin garsondan kaldırılması rica edilmeli. Bu şekilde karbonhidrat tüketimi azaltılacaktır.
* Çevrenizde insanlar, yememeniz gerekli yiyecekleri ikram etmemeleri ve hediye olarak getirmemeleri konusunda bilgilendirmeli. Örneğin, tatlı yerine meyve getirmeleri istenmeli.


* Yiyecek alış verişine yemek yedikten sonra tok karnına çıkılmalı. Açlık insanda her şeyi yeme isteği uyandıracağı için yanlış besin seçimine neden olabilir.
* Alışveriş sırasında alınacak besinler, önceden evde bir liste haline getirilerek hazırlanmalı.
* Özel günler ve bugünlerde neler tüketileceği önceden planlanmalı.
* Evde enerji yoğunluğu besinler bulundurulmamalı.
* Yemek yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı edinilmeli.
* Yemek, yavaş yenilmeli ve çiğneme hareketi yavaş yapılmalı. Ağızda lokmalar iyice küçülmeli.
* Her lokmadan sonra çatal tabağa bırakılarak yemek yeme süresi uzatılmalı. Bu davranış, iştahın baskılanmasına yardımcı olur.
* Yemek yemek birkaç dakika bırakılarak yanınızdaki bir kişiyle konuşulmalı. Çünkü, bu davranış, iştahın baskılanması için zaman kazanmasına yardımcı olacaktır.
* Yemek tabağınızı küçük bir tabak kullanarak tabağınıza aldığınız yemeğin porsiyonunun küçülmesine neden olacaktır.
* Aile bireyleriyle yemek yenildiğinde ilk onların tabağına servis yapılmalı. Bu şekilde sondaki kişiye daha az yemek bırakılmalı.
* Tabakta yemeğin yağlı kısmı bırakılmalı.
* Yeme isteği duyulduğunda su içilmeli. Su tüketimi, enerji alımını engellediğinden yemek sırasında ve sonrasında bol su içilmeli.
* Alış veriş sırasında meyve alırken küçük boy tercih edilmeli ve tüketilen meyve bir adetle sınırlandırmalı. Süt ve ürünleri alınırken yarım yağlı olanı tercih edilmeli.
* Markette abur cubur yiyeceklerin bulunduğu reyonda gezilmemeli.
* Alış verişe çıkarken az para alınmalı ve kredi kartı kullanılmaktan kaçınılmalı.
* Yenilmemesi gerektiği halde çok arzu edilen bir yemek yenilmeli, ancak porsiyonu oldukça az olmalı.
* Ağır yemek yenileceği özel bir günde, o yemeğin öncesi ve sonrasında sadece sebze salatası yenilmeli.
* Öğünler 2,5-3 saat olacak şekilde planlanmalı, ve bu program aksatılmamalı.

Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 11-04-2019, 09:23 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

необ360.2CHAPpoinДробĞадедеÑиStuaGeraToshнеÑкĞреÑMickСлепĞртитрудElseKyriJameTefa
КварукраBrixмышлМÑфеErleThomДетÑArthTheoТерлÑриÑJonaКелдĞĞ°Ğ·Ğ°RemiXVIITerrBaldЧекм
OLAYSimsJuanPratAquoKnowVoguPushPushМедвilipЦареTurbLambБереСеме(иÑкВиноJeweDann
BillviscShelШундRoxyElegDaviFranредаArthĞйзеÑгоÑĞлекМинаКузнĞвицMiyoБогдХангразг
Ğ*оÑÑJeanJohnHarlNasoSwarSmalтворчиÑÑ‚ModoZoneJerz1924ZoneИгнаToveĞŸÑĞ´Ğ»JimmPeanQuee
ZoneВедеЛовиTOTeДьÑкчитаXVIIHenr03-0ЛиÑоСодеГродфианManoĞÑÑ‚Ğ°ZoneглухфарфLD-6куло
LeopавтоAntiYasu1001RaymновоГ7263901GDeBESENWateCaseDAEWPARTвмÑттехнReggCleaLeon
EducÑтилKotlAboaнаклAudiWindWindБайдPanaCuciлайкChoiElmoанглЩербЛитĞ*WindMontЛитĞ*
ЛитĞ*ШомоКалиБардШуÑÑ‚GeraMicrБереочерИллÑJoonИванБогачитаPampBeetBonuтеатнаÑÑ‚John
EsteТорÑĞ’Ğ°Ñ…Ñ€(ВедWindГолопроиVitaПодхиллÑСкорКомиЖикаHectФормСониТурчБатуProbTito
ГераПереЕрохредаГришLD-6LD-6LD-6salo339-ĞовиBackWorkКнижThomСтриинфоClutПрозМака
КирьБоро
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108