Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-15-2014, 07:55 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Tok tutan sihirli yiyecekler





Şişmanlıktan korunmak ve kilolu kişilerin daha kaliteli kilolarını vermek adına doygunluk seviyelerini uzun süre tutan, hızlı acıkmaya meyil göstermeyen yiyeceklerle beslenmeye tokluk indeksi denir.
Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayımlanan makaleye göre, aynı miktarda farklı yiyecekleri tüketen kişilerde doygunluk süreleri test edildi ve tokluğu sağlayarak daha fazla yemeyi önleyerek kilo verimlerinin daha başarılı olduğu tespit edildi. Açlık sadece hormonsal denetim ile değil, yeme ve içme dürtülerimizin de beraber rol oynadığı bir karmaşa olduğundan, en uzun süre tok tutan besini de bulmak o kadar kolay olmayacağından, beslenme bilimcileri, uzun süre yaptıkları araştırmalar sonucunda herkeste tokluk hissi yaratabilecek sihirli yiyecekleri tespit ettiler.
Bir yiyeceğin diyet lif içeriği ne kadar yüksekse doyum etkisi o kadar uzun olur. Yanlış bilinen bir bilgi olan "karbonhidratlar doyum sağlamaz, proteinler daha fazla doygunluk verir" hipotezi de bu bilimsel araştırma ile sarsılmıştır.
İyi, sağlıklı kompleks dediğimiz karbonhidratlar, proteinler kadar doygunluğu kesin sağlayan besinler olarak bildirildi. Bu nedenle hem sağlıklı karbonhidratı hem de kaliteli hayvansal proteini yüksek olan yiyeceklerin doyum etkisi uzun, zayıflamaya yardımcı olması da mükemmel.









Karbonhidrat içeren sebzelerden en uzun tok tutanı patatestir. Patatesi kremasız, tereyağsız, tuzsuz ve kızartmadan yemek, kilo aldırmaz. Sadece kabuklu bir şekilde haşlanarak ya da fırınlayarak yemek, uzun süre tok tutup hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Tavuk, balık, hindi ve et yemeklerinin yanında patates en sağlıklı vitaminden zengin seçim olacaktır.




Süt ürünlerinden yoğurt ve süt, uzun süre tok tutan seçimlerdir. Süt ve yoğurtta hem sağlıklı karbonhidrat hem de kaliteli hayvansal protein vardır. Süt ve yoğurt tüketen kişilerin hızlı kilo verdiği görülür.


Yulaf normal bir kişide iki kat fazla doyum sağlayan özel bir lifli yiyecektir. Yulafı süt ve yoğurt ile yemek gerekir. Yulafı, sağlıklı olması için, meyve ile değil daha çok içine ceviz ekleyerek tüketmek şarttır.


Çok tahıllı ekmekler ve bulgur, doyum hissini uzun tutan farklı karbonhidrat kaynaklarıdır.


Kurubaklagillerin içinde mercimek, meyvelerden de muz, tokluk sağlamada en iyi besin kaynaklarıdır.


Yumurta ve balık kaliteli protein kaynaklarından en iyi tok tutan sağlıklı seçimlerdir.
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108