Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 02-14-2015, 06:04 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Blake Lively egzersizleri

Blake Lively'nin vücuduna sahip olmak için yapılacak egzersiz hareketleri...








Güzelliği ve zarafetiyle önce Hollywood'u, sonra dünyayı etkileyen 'Gossip Girl' Blake Lively, The Green Latern filmindeki rolü için sıkı bir antrenman yapıp muhteşem bir vücuda kavuşmuştu. Ünlünün antrenörü Bobby Storm, Lively'nin yaptığı egzersizlerle üç hafta içersinde inanılmaz bir değişim sağladığını söylüyor ve sizler için hangi egzersizleri yaptığını açıklıyor.
Dairesel antrenman
Dairesel antrenman, ağırlık ve aerobik çalışmalarının belli setlerle ara vermeden, ya da çok az ara vererek bir arada yapılmasından oluşan bir antrenman tekniğidir.
Lively, üç kilo ağırlığında dambıllarla ve pilates topuyla haftada beş kez antrenman yapıyor, ancak sizin vaktiniz yoksa haftada üç kez yapmanız da yeterli olacaktır.
Pilates topunun üzerine oturun ve bacaklarınızı dizlerinizden 90 derece kırın. Ağırlıklarınızı her iki elinize de alın ve elerinizi kafanızın arkasına yerşetirin. Bu pozisyonda 15-20 mekik çekin.
Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı pilates topunun üzerine, omuz genişliği aralığında koyun. Hafifçe kalçanızı kaldırıp, göğüs hizzanızla bir yapmaya çalışın. 15-20 kez hareketi tekrarlayın.
Ellerinize 3 kiloluk dambılları alın. Sırtınız dik tutun, dizlerinizi ayak hizzanızı geçmeyecek şekilde kırın ve bu şekilde 20 kez çömelip kalkın.
Kollarınızla bedeniniz arasında boşluk olmayacak ve avuç içleriniz dışarıya bakacak şekilde ellerinize dambılları alın, 15 kez indirip kaldırın. Harekete alıştıktan sonra tek ayak üzerinde yapın.
Hareketlerin hepsini iki kez daha tekrarlayın. Eğer ağırlıklar ağır geliyorsa ilk hafta alışmak için ağırlıksız çalışabilirsiniz.
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108