Sağlıklı ve dengeli beslenmenin vücudumuzdaki ve cildimizdeki olumlu etkilerini artık biliyoruz. Sağlıksız beslenme koşulları cildi yaşlandırmakta, daha solgun bir görünüme dönüştürmektedir. Ayrıca ciltte leke oluşumunda da etkisi olmaktadır.

Sağlıklı ve dengeli beslenme ise, cildi daha genç gösterir, leke oluşumunu engeller, hücreleri her zaman daha sağlıklı tutar, sürekli yenilenir ve böylelikle yaşlanmayı geciktirir. Peki güzel ve sağlıklı bir cilt için ne tür şeyler yemelidir.

Akla gelen ilk şey A vitamini yönünden zengin besinleri almaktır. A vitamini kişinin kemik yapısını güçlendirir ve kemikleri daha sağlıklı yapar. Göz sağlığı açısından olumlu etkileri vardır. Saçlarımızın daha sağlıklı bir hal almasına yardımcı olur Üstelik daha sağlıklı bir tırnak yapısına kavuşmamızda da etkilidir. A vitamini en çok yeşil yapraklı sebzeler, süt, yumurta sarısı, sarı meyveler, balık, lahana, tereyağı, peynir, sarı sebzelerde bulunur. A vitamini eksikliğinde göz ve deride kuruluklar oluşur. Ayrıca ciltte sivilce oluşumları da başlar.

B vitamini cildin daha genç bir yapıya kavuşmasına yardımcı olur. Saçlardaki beyazlamayı yavaşlatır. Saçlar B vitamini ile daha çabuk uzarlar. Cilt daha parlak ve canlı görünür. B vitamini eksikliğinde özellikle yüzdeki kırışıklıklar daha da artar. Kansızlık olur ev cilt solgun görünür. B vitamini en çok yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar, süt, yumurta, et, balık, maya, peynir, kuru baklagiller, ıspanak ve bezelyede bulunur.

C vitamini ciltteki solgunluğu giderir ve cilde renk katar. Cilt C vitamini ile daha yumuşak bir hal alır. Cilt kuruluğu giderilir. Cilt daha güzel ve sorunsuz görünür. C vitamini ayrıca diş ve diş eti sağlığı açısından da faydalıdır. Kansızlık sorununa iyi geldiği için cilt daha canlı görünür. Cildimizdeki yaraların daha çabuk iyileşmesine yardımcı olur. C vitamini domates, karpuz, lahana, ananas, patates, yeşil yapraklı sebzeler, portakal, limon, greyfurt, çilek, kivi, karnabahar, ıspanakta bolca bulunur.

D vitamini cildi koruyan ve daha sağlıklı kılan bir vitamin çeşididir. Daha sağlam ve sağlıklı bir kemik yapısı için gereklidir. Bu yönüyle insanların daha uzun süre dinç kalmasına yardımcı olur. Daha sağlıklı dişler için D vitamini gereklidir. D vitamini deyinde akla ilk gelen kaynak güneş ışınlarıdır. D vitamini ayrıca, yumurta, süt ve süt ürünleri, tereyağı, balık ve balık yağında da bulunur.

Kalsiyum güzel bir cilt için kalsiyum alımı gereklidir. Kalsiyumu düzenli olarak almakta fayda vardır. Kalsiyum kemikleri güçlendir. Eksikliğinde ise kemikler daha çabuk erir. Bu da yaşlanmayı hızlandırır. Ayrıca kalsiyum eksikliği bir takım diş ve diş eti problemlerine de yol açar. Kalsiyum yönünden zengin gıdalar şunlardır. Üzüm, incir, karpuz, süt ve süt ürünleri, soya fasulyesi, ceviz, fıstık, brokoli, lahana, kuru baklagiller, kurutulmuş meyveler.

Demir ihmal edilmemesi gereken bir besin kaynağıdır. Ciltteki solgunluğu gidererek daha canlı bir hal almasına yardımcı olur. Kansızlığa da iyi geldiği için cildi daha güzel gösterir. Demir nohut, yumurta, et, hurma, soya fasulyesi, kuru üzüm, maydanoz, badem, fıstık ve erikte bulunur.

Protein yönünden zengin gıdaları almak da gerekir. Proteinler hücrelerimizin yenilenmesine katkıda bulunurlar. Yenilenen hücreler cildi daha genç gösterir. Proteinler kasları daha güçlü bir yapıya sokarak vücudu ayakta daha sağlam tutar. Proteinler tahıllarda, süt, yumurta, peynir, tavuk, et, balıkta bolca bulunur.

Gün içinde ayrıca bolca su içmek gerekir. Su yaşam kaynağıdır. Su vücudumuzdaki zararlı maddelerin temizlenmesine yardımcı olur. Kuruyan cildimizi nemli tutar. Cilt daha esnek olur. Pürüzsüz görünür. Böylelikle cilt daha güzel görünür. Sivilce oluşumunu engellemede de su oldukça faydalıdır. Su az tüketildiği zaman vücut daha yağlı bir hal almaya başlar ve bu da kilo olarak bize geri döner. Dolayısıyla güzel bir cilt ve vücut için bol su içmek gerekir.