Prof. Dr. Cem İyibozkurt, ağustos ayını hamile geçiren anne adaylarına özel öneriler verdi!



Prof. Dr. Cem İyibozkurt, ağustos ayını hamile geçiren anne adaylarına özel öneriler verdi!
Gebelik her kadın için uzun ve keyifli bir süreç olmasına rağmen bazen yorgunluk, stres, endişeler ve hormonal değişiklikler anne adayını etkileyebilir ve moral bozukluğuna yol açabilir. Gebelik her mevsimde farklı etkiler yaratabilen ve farklı zorlukları olan bir süreç olduğundan her mevsimde de farklı şeylere dikkat etmek gerekiyor. Yazın aşırı sıcaklıkları, artan su kaybı bebeğin ihtiyaçlarını değiştirip artırabiliyor. Kadın Doğum Ve Jinekolojik Onkoloji Bölümü'nden Prof. Dr. Cem İyibozkurt, ağustos ayını hamile geçirenlere özel önerilerde bulundu.
*
İyi beslenin
Yiyeceklerin miktarından ziyade besin değerleri siz ve bebeğiniz için daha önemlidir. Bu nedenle, sağlıklı besleme için meyveler, sebzeler ve yemişlerin uygun karışımlarını tüketerek dengeli bir şekilde protein, karbonhidrat, mineral ve vitamin ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Eğer balık veya süt ürünleri gibi bazı yiyecekleri tolere edemiyorsanız o zaman dışardan takviye ürünler kullanmanız gerekir. Bu ürünler için doktorunuza ve diyetisyeninize danışabilirsiniz.
*
Bol sıvı tüketin
Bol su için. Su herkes için çok önemlidir, özellikle yazın çok yüksek derecede sıcağa maruz kaldığımızdan bol miktarda su tüketmeliyiz. Sıvı alımı özellikle erken haftalarda olan gebelerde bulantıyı artırabilir. O zaman karpuz, kavun, çilek, salatalık gibi suyu bol miktarda olan yiyecekleri tüketmek iyi bir altenatif olabilir. Bazı gebelerde bulantıya zencefil çayının da iyi geldiğini ekleyelim.
*
Hafif ve rahat şeyler giyinin
Yaz sıcakları bir de gebelik ile birleşince vücut sıcaklığı çok artabiliyor. Bu nedenle hafif ve rahat kıyafetler giymek çok önemli. Bir de nem artışı nedeniyle enfeksiyonlardan korunmak için iç çamaşırların kuru tutulması ve sık değiştirilmesine dikkat edin.
*
Aktif olun
Gebeliğin her döneminde yapabileceğiniz birçok aktivite vardır ve bunlardan en uygunu yürümektir. Uzun yürüyüşler sadece stresinizi azaltmakla kalmaz aynı zamanda ekstra kilo, solunum problemleri, ayak şişmesi ve diyabet gibi sorunlardan sizi korur. Diğer önerilen aktivite ise yüzmektir. İster kapalı havuz, ister masmavi bir deniz olsun, her zaman aktif olmanızı sağlar. Gebelikte egzersiz ve aktivitenin bebek üzerine herhangi bir olumsuz etkisi yoktur. Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece spora devam edebilirsiniz. Ancak yorulunca mutlaka dinlenmelisiniz. Hareket etmek, uygun beslenme alışkanlığı hem uyumanızı kolaylaştıracak hem de şeker düzeninize olumlu katkı sağlayacaktır.
*

*

*
Dinlenin
Kendinizi çok fazla yormayın. Eğer gün içinde uykunuz gelirse bu şansı değerlendirip uyuyun. Rahatlayın, bebek gelene kadar dinlenmeye ihtiyacınız olacak. Gebelik, bebeğin ihtiyaçları nedeniyle fazla enerji harcadığınız bir dönem olduğundan dinlenmenizin bir sakıncası yoktur hatta faydası vardır.
*
Güneşe çıkın
Güneş ışığına çok uzun süreler maruz kalmak güneş yanığı, bulantı, yorgunluk ve güneş çarpmasına sebep olur. Güneş altında uyuyup kalmamaya ve koruyucu kreminizi sürmeden dışarı çıkmamaya özen gösterin. Yaz mevsimi kemiklerimiz için gerekli olan D vitaminini güneşten almak için çok iyi bir fırsat.
**
Yazın keyfini çıkarın
Uzun bir yolculuğa çıkacaksanız önce doktorunuzu bilgilendirin. Yolculukta da sürekli hareketli olun. Sık molalar verin. Gideceğiniz ülkelerdeki yerel hastalıkları öğrenip tedbirinizi alın.
*
Sabırlı olun
Kendinize zaman ayırın. Bebek büyüdükçe kendinizi ağırlaşmış hissedeceksiniz. Gebelikte meditasyon, yoga ve pilates tarzı sakınleştirici ve gevşetici aktiviteler öneririz. Mümkün olduğunca partnerinizle de bu aktiviteleri paylaşın. Bu ilişkinizin güçlenmesi için iyi bir ortam sağlayacaktır.
*
Korkmayın
Doktorunuzla endişelerinizi ve korkularınızı paylaşın. Kafanızdaki soru işaretlerinden kurtulun. Bu gebeliğin iyi yönlerine konsantre olmanızı sağlayacaktır. Bazen duygusal olarak çok hassas olduğunuzu hissedeceksiniz. Bu tamamen gebelikte salgılanan hormonlar nedeniyle olur; kendinizi kötü hissetmeyin.
*
Seyahate çıkın
Eğer doğuma yaklaşmışsanız uzun süreli tatiller düşünmeyin. Doğum çantanızı hazır ve kapıya yakın tutun. Ama zaman var ise bir tatil planlayın veya hoşlanacağınız aktivitelere katılın. Bebek doğmadan önce eşinizle beraber yapacağınız bu baş başa son tatilin keyfini çıkarın. Bebek doğduktan sonra onu sağlıklı ve rahat şekilde büyütmek için eşinizle beraber enerji depolayın.
*

*