Dövüş sanatları ustaları ve boksörler hızlı bir yumruğun güçlü bir yumruk kadar önemli olduğunu bilirler. Hızlı vurursanız, rakibinizi gardı düşük yakalarsınız ve rakibiniz yumruğu bloke edemez.

• Üç-adımda havaya yumruk atmayı çalışın. Bunu en etkili şekilde yapabilmek için, ayaklarınızı omuz-genişliğinde açın. Yumruklarınız kenarlarda, dirsekleriniz hafifçe bükülmüş olmalı. Karşınızda birinin olduğunu düşünün ve sağ elinizle onun burnuna doğru yumruk atın. Yumruk atıp elinizi göğsünüze çektikten sonra, sol elinizde midesine doğru yumruk atın. Sonra, sağ elinizle kasıklarına doğru yumruk atın. Yumruklar seri bir şekilde atılmalıdır.
• Şimdi karşınızdaki hayali kişiyi yumruklamaya burnuna sol elle, midesine sağ elle, kasıklarına sol elle vurarak devam etmelisiniz. Yumruklamaya yorulana kadar devam edin.
• Bir boks topu kullanın. Boks topu antrenmanı özellikle rakibinizin çok yakın olduğu durumlarda daha hızlı yumruk atmanıza yardımcı olacaktır. Boks topu antrenmanında kullanacağınız duruş hava-yumruğu için olan duruştan oldukça farklıdır. Boksör duruşuna geçmelisiniz. Yumruklarınız çenenizin veya burnunuzun önünde olacak. Topa olabildiğince hızlı vurun. Daha da hızlanabilmek için olabildiğince çok antrenman yapın.
• Günlük standart olarak hızlı şınav çekin. Tek seferde on tane ve hızlıca çekin. Uzun, yavaş yapılan setler kas yapar ancak yumruğun hızını arttıracak olan hızlı kasılan kas liflerine faydası olmaz.