Ani ve acılı kas kasılmaları olan kramplar, bir kas grubunda meydana geldiği gibi bir kasın kasılmasıyla da oluşabilir. Genellikle bir kaç dakikadan on dakikaya kadar sürebilen kramplar, yoğun egzersiz ve spor sonucu oluşabilir. Kramp giren kaslar, kramp sırasında oldukça gerilmiş halde ve dokunmaya karşı bile duyarlı olurlar.
Aşırı sıcaklarda, su kayıplarında ve kalsiyum eksikliklerinde de ortaya çıkabilen kramplar, yetişkinlerde olduğu kadar çocuklarda da görülebilir. Kalsiyum ve potasyum gibi mineral eksikliklerinin yanında gebelik dönemlerinde de kramplar sıkça görülmektedir. Dengesiz beslenme de krampların başlıca sebeplerindendir. Yoğun kas çalışması sonucu çıkan kramplar olduğu gibi, dinlenme pozisyonunda da vücutta kas kasılmaları meydana gelebilir.
Kas krampı geçiren bir kişinin öncelikle sakin olması gerekir. Dokunmaya karşı bile hassas olan kasları zorlamamak ve düz bir yere yatmak önemlidir. Kramp giren bacağa hafifçe baskı uygulayarak bacak yukarı kaldırılır. Daha sonra bacak ileri geri hareketlerle oynatılır. Bu hareket, kas kasılmasının azalmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda ayakta bacağı geriye doğru germek de ayakla bacak arasında dik açı oluşturur ve kas kasılmasına iyi gelir.
Yüzerken kramp girerse ne yapılır?
Deniz veya havuz ortamında bacağa kramp girmiş ise, herşeyden önce sakin olunmalıdır. Yapılacak en doğru hareket, sakin kalarak sırt üstü bir şekilde karaya doğru yüzmektir. Kramplar kişiyi yorgun düşüren kasılmalardır. Bu yüzden kişi sakin olmalı ve karaya doğru yüzmeye çalışmalıdır.
Eğer yakındaki bir kişiye kramp girmiş ise, kişinin bacağına hafif vuruşlar yapılmalı ve kramp etkisi azaltılmaya çalışılmalıdır. Kişinin sırt üstü karaya doğru yüzmesine yardımcı olunmalıdır.
Aşırı sıcak havalarda ve nemli ortamlarda su kaybı sık olduğundan yaz aylarında günde en az 3 litre su tüketmek, kramplardan uzak durmaya yardımcı olur. Aynı zamanda bol ayran ve meyve suyu tüketmek de kaybedilen minerallerin yerine konmasına yardımcı olur.
Alkol tükettikten sonra denize girmek, kramp riskini oldukça artırır. Bu yüzden alkollü iken denize girilmemesi daha iyi olacaktır.
Ayrıca tek başına denizde açılmak ve gözden kaybolmak da kramp sırasında yalnız olmaya ve çevrede yardım edecek kimsenin bulunmamasına neden olur. Bu yüzden denizde çok fazla açılmamalı ve çok yorucu hareketlerden kaçınılmalıdır.