Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-23-2014, 06:13 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Premenstrual Sendrom Ve Çözüm Yolları




Premenstrual sendrom kadınları farklı şekillerde etkileyebilir. Bazı kadınlarda depresyon gibi ruh haliyle ilgili sorunlar görülebilir; kimi kadınlarda ise sırt ağrısı, kramp ve şişkinlik gibi fiziksel sorunlar görülebilir.
Premenstrual sendromun getirdiği sorunlara karşı aşağıdaki önlemleri almanız fayda sağlayacaktır:
1. Şişkinliği durdurmak için kalsiyum alın. Su tutulması şişkinliğe yol açabilir. Adet döngünüzün başlangıcında kalsiyum desteği alarak şişkinlik sorunuyla mücadele edebilirsiniz.
2. Bol su için. Bol su içmeniz şişkinlikten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Günde 6 – 8 bardak su için.
3. Sodyum alımınızı azaltın. Daha az sodyum alarak karın bölgenizdeki şişkinliği kontrol edebilirsiniz. Mayo Klinik günlük alınması gereken sodyum miktarının 2,4 gr dan fazla olmamasını tavsiye etmektedir. Eğer premenstrual sendromdan kaynaklanan bir şişkinliğiniz varsa günlük sodyum tüketiminiz 1,5 gr civarında olmalıdır.
4. Doğal çözümlerle ruh halinizi düzeltmeye çalışın. B12 vitamini, omega 3 gibi destekler depresyon gibi ruh hali durumlarına karşı iyi gelecektir.
5. Egzersiz yapın. Hafif veya orta düzeyde günlük olarak 30 dk kadar egzersiz yapmanız faydalı sonuçlar verir. Egzersizle krampları hafifletebilirsiniz. Egzersiz ruh halinizi de düzenler. Egzersizle beyindeki serotonin hormonu üretimi desteklenir. Serotonin mutluluk hormonu olarak bilinmektedir. Egzersiz olarak yürüyüş yapabilir, yüzebilir veya su aerobiği yapabilirsiniz.
6. Isı tedavisi ile kramplarınızı ve sırt ağrılarınızı hafifletebilirsiniz. Isı terapisi premenstrual sendromdan kaynaklanan sırt ağrıları ve kramplar için iyi bir çözümdür. Karnınızın alt bölgesine veya sırtınıza yerleştireceğiniz bir ısıtma yastığı faydalı olacaktır. Ayrıca baskıyı ve ağrıyı hafifletmek için sıcak küvete girmek de faydalıdır.

Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108