Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-23-2014, 06:18 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Güçlendirirsiniz?




Sık ık hastalanıyorsanız ve eğer sonbahar ve kış aylarında sık sık soğuk algınlığı, grip gibi hastalıklar geçiriyorsanız muhtemelen bağışıklık sisteminiz zayıflamıştır. Bu noktada bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz gerekir.
Aşağıdaki önerileri dikkate alarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve hastalıklardan korunabilirsiniz.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için tek bir yol bulunmamaktadır. Genel olarak sağlıklı yaşam alışkanlıklarını edinerek bunu sağlayabilirsiniz.
Yürüyüş yapın

Gün içinde sürekli oturmak sizi daha halsiz yapacağı gibi ayrıca bağışıklık sisteminizi de zayıflatabilir. Çözüm olarak gün içinde daha hareketli olmanız ve özellikle yürüyüş yapmanız önerilir. Çünkü yürüyüş bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
Aslında yapılan araştırmalar yürüyüşün bağışıklık sistemini nasıl güçlendirdiğini tam olarak açıklamasa da yürüyüş yapan insanlarda beyaz kan hücreleri ( enfeksiyonlarla savaşan kan hücreleri ), yürüyüş yapmayan insanlara göre daha iyi işlev görmektedir.
Üstelik yürüyüş gibi egzersizler mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin hormonunun salgılanmasını sağlar. Bunlar beyni pozitif etkileyen doğal hormonlardır. Kişide rahatlama hissi yaratacağı gibi acı ve ağrıyı da hafifletir. Stresle mücadelede etkilidir.
Sağlıklı bir diyet uygulayın

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için uygun besinleri uygun bir şekilde tüketmek önemlidir. Sağlıklı besinler içermeyen bol kalorili bir besin ancak sizin aşırı kilo almanıza ve hastalık riskinizin artmasına neden olur.
Sağlıksız bir diyet bağışıklık sisteminizi zayıflatan önemli bir nedendir. Sağlıksız beslenerek ve boş kaloriler alarak kilo almaya ve aşırı kilolardan dolayı da bağışıklık sisteminizin zayıflamasına yol açabilirsiniz. Bağışıklık siteminin zayıflaması da hastalıklara davetiye çıkarır.
Alkol ve şekerden uzak durun

Mikropların şekeri sevdiklerini bilmelisiniz. Vitamin ve mineraller yönünden ( antioksidan yönü güçlü olan ) zengin besinler tüketin. Antioksidanlar bağışıklık sisteminizi güçlendirerek, enfeksiyonlarla mücadelede size büyük avantaj sağlar.
Her renkten meyve ve sebzeyi yemeye çalışın. Örneğin dutgiller, turunçgiller, kivi, elma, kırmızı üzüm, ıspanak, soğan, kıvırcık lahana, tatlı patates, havuç, turp kış ve sonbahar ayları için bağışıklık sisteminiz güçlendirmede size fırsat sunacaktır.
Sarımsak da önemli bir bağışıklık sistemi güçlendiricidir. Antioksidan bir besindir. Antibiyotik görevi görür. Örneğin sarımsağı tavuk suyu çorba içinde kullanabilirsiniz. Yapılan çalışmalarda tavuk suyu çorbanın özellikle soğuk algınlığı ve gribin tedavisinde etkili olduğu ortaya çıkmıştır. İltihabı azaltarak, iyileşmeyi hızlandırmaktadır.
Yeterince uyuyun

Yeterince uyuyamamak veya insomnia ( uykusuzluk ) gibi sorunlar bağışıklık sisteminizi zayıflatır. Uykusuzluk sorunu gün içinde konsantre olmanızı engeller, sizi bitkin yapar. Ayrıca yeterince uyuyamama grip, soğuk algınlığı gibi sorunlara da davetiye çıkarır. Enfeksiyonlara daha açık hale gelirsiniz. Uzun dönemde ise kalp hastalığı, obezite ve diyabet gibi hastalıkların riski artar.
Vücut kendisini dinlendirmek ve iyileştirmek için uykuyu kullanır. Yeterince uyunmadığı zaman veya derin uyku aşamasına geçilmediği zaman iyileşme geç olur.
Uyku tıpkı antioksidanlar gibi oksidatif stresi de azaltır. Oksidatif stres hücrelerin zayıflamasına ve zarar görmesine neden olur.
Stresinizi yönetin

Eğer vücudunuz stres altındaysa soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara daha yatkın olursunuz.
Kontrol altında tutulan stres kişi için faydalıdır. Fakat kontrol edilemediği zaman bağışıklık sisteminizi olumsuz etkiler.
Bilimsel araştırmalar sayesinde stres ve hipertansiyon, kalp hastalığı gibi hastalıklar arasında bir bağlantı olduğu artık bilinmektedir.
Stresi yönetmek ve kontrol altında tutmak için yoga, meditasyon, nefes alma egzersizleri, diğer fiziksel egzersizler, dinsel inanışlar gibi birçok yöntem bulunmaktadır.
Alkol ve yasak maddelerden uzak durun

Bu tür zararlı maddeler bağışıklık sisteminizi zayıflatır. Eğer hali hazırda bu tür maddeler kullanıyorsanız muhtemelen hastalıklara daha açık haldesiniz demektir. Bunlardan kurtulmanız bağışıklık sisteminizin de eski güçlü halini almasına yardımcı olacaktır.
Kişilerarası ilişkilerinizi güçlendirin

Kurduğunuz yakın arkadaşlıklar ve sosyal destekler bağışıklık sisteminize de olumlu yansır. Çünkü yapılan araştırmalarda bu yönlerden eksiklik yaşayan kişilerin bağışıklık sistemleri daha zayıf olmakta ve diğer insanlara göre daha sık hastalanmaktadırlar.

Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108