Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-23-2014, 09:07 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Uyku Dostu Besinler




Günümüz dünyasında uyku sorunları git gide daha da artmakta. Daha fazla insan yeterince uyuyamamaktan, uykuya geçmekte zorluk çekmekten ve kaliteli uyku yoksunluğundan şikayet etmektedir. Uyku sorunlarının artmasına paralel olarak bu konuda birçok çözüm yolları da ortaya çıkmaktadır. Bu çözüm yollarından birisi de doğal bir çözüm olan beslenmeyle ilgili çözümlerdir.
Eğer siz de uyku konusunda sorunlar yaşıyorsanız uykunuza zarar verebilecek bazı besinler diyetinizden çıkarmaya ve diyetinizde bazı besinleri özellikle tüketmeye çalışın.
Uykunuza zarar verebilecek besinler
Kafein: Özellikle akşama doğru ve akşam vakitlerinde yiyeceğiniz bol miktarda çikolata gece uykuya geçmenizi zorlaştırabilir. Kafein ve şeker yüklü besinler vücudun doğal ritmini bozar. Kafein ve şeker kişiyi daha uyanık tutar. Bu nedenle özellikle akşam vakitleri çay, kahve, çikolata gibi kafeinli besinlerin tüketimi azaltılmalıdır.
Uyku dostu besinler
Uykunuza yardımcı olmak için diyetinizde özellikle aşağıdaki besinleri tüketmeniz faydalıdır.
Hindi eti: Hindi eti triptofan denilen dinlenmeye ve uykuya yardımcı olan aminoasit yönünden zengin bir besindir. Triptofan beyinde serotonin ve melatonin denilen hormonların salgılanmasına yardımcı olur. Böylelikle rahatlamaya ve uykuya yardım eder.
Patates püresi: Düşük yağlı sütle yapılmış bir patates püresi uykuyu uyarır ve sağlıklı uyku için yardımcı olur.
Muz: Muz doğal bir uyku besinidir. Melatonin ve triptofan içerir. Böylelikle uykuya geçmeyi kolaylaştırır. Melatonin gece uykuya geçmek için beyne sinyal gönderen bir hormondur. Muz ayrıca magnezyum da içerir. Bu özelliğiyle kasların rahatlamasına, stresin azalmasına yardımcı olur.
Süt: Süt özellikle annelerin çocuklarına gece rahat uyumaları için verdikleri besinlerden birisidir. Çünkü süt bir uyku besinidir. Ilık sütte triptofan bulunur. Bu özelliğiyle vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Fakat hindi eti ve sütün bir arada tüketilmesi gaza neden olabilir.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi tam bir lif kaynağı olup yatmaya gütmeden önce mutluluk hissi uyandırabilecek bir besindir. Pişmiş bir yulaf iyi bir melatonin kaynağıdır ve uykuya yardımcı olur.
Uyku için mineral destekleri
Eğer diyet çözümleri uyku konusunda tam bir fayda sağlamazsa hekim tavsiyesiyle mineral desteği de alabilirsiniz.
Özellikle kalsiyum ( günlük 500 mg – 800 mg ) veya magnezyum ( günlük 400 mg ) mineralleri uyku konusunda fayda sağlayabilir.
Uyku için alternatif bir doğal bir çözüm
Uykunuza yardımcı olması için yatmadan önce için İngiliz tuzu ( epsom salt ) banyosunu deneyebilirsiniz. Bunun için içinde ılık su olan küvete 2 fincan İngiliz tuzu ekleyin. Karıştıktan sonra suyun içine girin ve 15 dk. bekleyin. Bu size iyi gelecektir.

Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108