#1
|
|||
|
|||
Daha İyi Bir Uyku İçin Öneriler
Eğer gece uykuya geçmede zorluk yaşıyorsanız veya yeterince uyuyamıyorsanız daha iyi bir uyku için aşağıdaki öneriler size yardımcı olacaktır. Yatak odanızda mavi ışığı yasaklayın. Uykusuzluk modern yaşamın sorunlarından birisidir. Çevreden yansıyan mavi ışıkların uykuyu olumsuz etkilediği düşünülmektedir. Bu yüzden iyi bir uyku için çevrenizde mavi ışık yayan cihazları olabildiğinde kapalı tutmak uykuya yardımcı olabilir. Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının. Özellikle uykusuzluk sorunu olanlar gün içinde şekerleme yapmaktan kaçınmalıdır. Şekerleme yapmak gece uykuya geçmeyi zorlaştırabilir. Eğer mutlaka şekerleme yapacaksanız 20 dk. veya daha az tutulmalıdır. Ayrıca şekerlemeyi günün daha erken saatlerinde yapmak gerekir. Saatinizi kapatın. Birçok uyku sorunu yaşayan kişi saatler konusunda adeta bir alarm durumundadır ve sürekli saate bakarlar. Gece yatmadan çalar saatin alarmını kurup, saati başka yönle çevirmek uyku süresini uzatabilir. Eğer cep telefonu kullanıyorsanız cep telefonunuzun alarmını kurduktan sonra telefonunuzu kapatmayı unutmayın. Böylelikle iyi bir uyku için kendinize fırsat yaratmış olursunuz. Sırt ağrınız için bacak aranıza yastık koyun. Hafif sırt ağrısı uykuyu bölebilir, uykuya geçmeyi zorlaştırabilir ve bu iyi bir uyku için engeldir. Uyurken sol tarafına dönmek ve bacak arasına yastık koyarak uyumak sırt bölgesine baskıyı azaltarak uykuya geçmeyi kolaylaştırabilir. Alerjiniz uykunuzu bölebilir. Hapşırma, burun çekiştirme, kaşıntı gibi alerjik belirtiler uykunuzu olumsuz etkileyebilir. Üstelik yatak örtülerinizde buluna toz böcekleri gibi alerji tetikleyiciler de uyku sorunlarına neden olabilir. Bu tür alerji yapıcı etkenleri olabildiğince yatak odasından uzak tutmak ve alerjiyi hafifletici önlemleri almak gerekir. Yatak odanızın yeterli sıcaklıkta olduğundan emin olun. İyi bir uyku için yatak odanızın sıcaklığının çok yüksek veya düşük olmaması gerekir. Odanızın normal sıcaklıkta olduğundan emin olun. Vücut saatinizi kurun. Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak iyi bir uyku için gereklidir. İyi bir uyku için düzenli bir rutin oluşturmanız sağlıklı uyku-uyanma döngüsünün oluşmasına yardımcı olacaktır. Kafeini kesin. Çay ve kahve çoğu insan için sabahları iyi bir içecek olsa da akşamları uykuya zarar veren içeceklerdir. Akşamları kafein tüketmek hem uykuya geçmeyi zorlaştırır hem de derin uyumayı önler. Ayrıca kullanılan bazı ağrı kesiciler ve zayıflama haplarında da kafein bulunabilmektedir. Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz uyku kalitesini geliştirmeye yardımcı olur. Fakat egzersiz gün içinde yapılmalı, akşam saatlerinde özelikle yatmaya yakın saatlerde egzersiz yapılmamalıdır. Beslenmenize dikkat edin. Ağır yemeklerden ve bir seferde çok fazla yemekten kaçının. Ağır ve çok fazla yemek özellikle akşamları sindirim sistemini zorlayarak uykuyu olumsuz etkiler. Ayrıca yatmadan 4 saat önce yemek yemeyi bitirmiş olmak gerekir. Alkolden uzak durun. Akşamları alkol tüketimi gece daha fazla uyanmaya neden olur ve uykuda rahat etmeyi önler. İçecek olarak akşamları sarıpapatya çayı veya ılık bir süt iyi bir seçim olur. Odanızı ışıktan olabildiğince arındırın. Işık uykuya geçmeyi zorlaştırır. Odanız olabildiğince sesten arındırılmış olsun. Uyurken odanızın kapısını kapatın. Evde gece vakti mümkün olduğunca çamaşır makinesi gibi gürültü çıkaran cihazları çalıştırmayın. Sigara içmeyi bırakın. Sigara kafein gibi etki gösterir ve kişiyi daha uyanık tutar. Özellikle akşam vakitleri sigara içmekten kaçınmalıdır. Evcil hayvanları yatak odanızdan uzak tutun. Gece yatak odasındaki köpeğin veya kedinin hareketleri uykunuzu bölebilir veya uykuya geçmenizi zorlaştırabilir. Üstelik yatak odanızdaki evcil hayvanlar alerjinizi tetikleyebilir. |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. |