Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-12-2014, 09:45 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Kafein Bağımlısı Mısınız?

Lynn Grieger, RD, CDE






Eğer sabahları uyanır uyanmaz eliniz kahve, soda yada asitli bir içeceğe gidiyorsa düşünmenize gerek yok. Çoğumuz kafeinin bağımlılık yarattığını biliyoruz ama acaba bir gün içinde ne kadar kafein tükettiğimizi biliyor muyuz?

Kafein merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır. Beyni uyandırır, sindirim sistemini uyarır, metabolizmayı hızlandırır ve ruh halimizi etkileyen sinir iletici olan beyindeki seratoninin seviyesini arttırır.
Sporcular bazen kafeini serbest yağ asitlerini enerjiye çevirebilmek ve glikojen fazlasını daha sonra kullanabilmek için alırlar.
Kafein aynı zamanda metabolizma üzerindeki etkisine bağlı olarak yağ yakıcı olarak da kabul edilmektedir.

Kafeinin olumsuz etkileri

Yüksek dozda kafein aşağıdakilere sebep olabilir:

Çarpıntı
Huzursuzluk
Uykusuzluk
Endişe ve tedirginlik
Ağız kuruluğu
Hazımsızlık
Konsantrasyon bozukluğu
Kaslarda kasılma

Bazı insanlar bu olumsuz etkilere alışmıştır ve bunlardan kurtulmak için bile kafeine sarılmaktadır. Kafein bağımlılık yarattığı gibi genellikle baş ağrısına, huzursuzluğa, uykusuzluğa ve konsantrasyon bozukluğuna neden olmaktadır.


Yiyeceklerdeki kafein
Bazı besinlerdeki ortalama kafein miktarı:

Hazır kahve: 115 mg
Diet Cola: 41 mg
Buzlu çay: 15 mg
Hazır kafeinsiz kahve: 3 mg
Kafeinli su: 70 mg
Çay: 31 mg
Espresso: 35 mg
Çikolatalı şeker çubuk: 20 mg
Vücudunuz için gerekli olan kafein miktarı 100 mg’dır. Bir bardak kahveden ne kadar kafein aldığınıza bir bakın. Çocuklar çok daha az doz kafeinden bile etkilenmektedir. Çocuğunuz değişken davranışları için onu suçlamak yerine kafeinin sebep olabileceğini bir düşünün.

Ne kadarı çok fazla olur?

Bir çok uzman gün içinde yaklaşık 3 fincan kahveden aldığınız 200-300 mg kafeinin uzun vadede sağlık sorunlarına yol açmayacağını belirtmektedir. Kafein vücuttan birkaç saat içerisinde atılır ve vücutta üretilmez. Düşük riskine yada erken doğuma karşı önlem almak için hamile kadınların az miktarda kafein almaları gerekmektedir.
Amerikan Kanser Topluluğu kafeinin kansere sebep olduğunu kanıtlayan bir araştırma olmadığını belirtmektedir. Kafein aynı zamanda kalp rahatsızlıklarına yol açmamaktadır.

Yiyeceklerde bir çok çeşit kafein bulunmaktadır bu yüzden de gün içerisinde ne kadar kafein harcadığımızı belirlemek oldukça zordur. Sağlıklı bir hayat için kafein çok gerekli değildir o halde sınırlı miktarda kullanmak en iyi çözümdür.

Tavsiyemiz: Günde en fazla 3 fincan kahve için. Kafeinli olduğu belirtilen ürünleri kullanmayın. Örneğin kafeinli su, kafeinli yoğurt ya da yüksek kafeinli soda.

Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108