Yoğun çalışma hayatı, çocuklar, arkadaşlar, koşuşturma derken beslenmemizi çok ihmal ediyoruz. Çoğu zaman ıvır zıvır ile geçiştirdiğimiz öğünlerimizin hem içeriği kalitesiz olabiliyor hemde düzensiz.

Beslenme uzmanlarına görem yetişkin biri günde 5 porsiyon meyve/sebze tüketiyor olmalı. Ancak bununu yetişkinlerin sadece %30'u başarabilmekte.

Sağlıklı beslenmek için uzun uzadıya planlar yapmak, menünüzü değiştirmek, alışkanlıklarınızdan vazgeçmek gerekmiyor. Hayatınıza katacağınız küçük formüller ile düzenli sebze/meyve tüketiminizi sağlayabilirsiniz.



Atıştırmalara Renk Katın
Özellikle öğün aralarında ve gece yaptığınız atıştırmaları daha renkli hale getirebilirsiniz. Zaman yediğiniz cips, çikolata, kurabiye gibi yiyeceklerin yerine üzüm, elma, havuç gibi rengarenk sebze ve meyveleri eklemeye ne dersiniz ?

Kahvaltınıza Ekleme Yapın



Sabahları acele içinde koşturuyorsanız ve kahvaltı etmeye vakit bulamıyorsanız bu harika bir çözüm olacaktır. Evden çıkmadan önce elinize bir elma almak hem karnınızı doyurur, hem öğün kaçırmamanızı sağlar, hemde meyve yemiş olursunuz. Eğer sabahları yoğurt yeme alışkanlığınız varsa yoğurdun içine meyve koyun veya tostunuzun içine domates, ince dilimli havuç, bir kaç yaprak ıspanak koyabilirsiniz.

Kombinasyon Yapın
Eğer isterseniz herşey herşeyin yanında yenebilir. Önemli olan uygun pişirmek ve birazda hayal gücü. O gün basit bir makarna yemek istiyorsanız bile, içine pekala sebze ekleyebilirsiniz. Veya et yemeğinin yanına haşlanmış sebze koyabilirsiniz.




Ortalıkta Bırakın
Aldığınız meyveleri buzdolabına koymayın. Getirir getirmez yıkayın, bir kaseye yerleştirin ve sürekli gözünüzün önünde olacak bir yere koyun. Böylece sürekli tüketiyor olacaksınız.