Dünya genelinde kalp krizi ve diğer kalp hastalıklarından ölme oranında artış yaşanmaktadır. Kalp krizinden ölümlerin birçoğunda da herhangi bir belirti olmadan kalp krizi gerçekleşmektedir. Kalp krizinden ve kalp hastalılarından ölüm yaşı maalesef 20 li yaşlara kadar ve hatta daha erken yaşlara kadar inmektedir. Bu noktada önleyici önlemlerin alınması gerekir.

1. Kalp krizi riskinizi değerlendirin. Kalp krizlerinde kendi riskinizi bilmeniz kalp krizini önlemede yardımcı olur. Kalp krizi riskinizi öğrenmek için bu konuda uzman bir hekimle görüşebilirsiniz. Böylelikle riskinizi bilip ona göre önleyici önlemleri almanız ve gerekli yaşam şekli değişikliklerini gerçekleştirmeniz gerekir.

2. Kalp krizini önlemek için kötü alışkanlıklarınıza bir son verin. Örneğin sigara içen insanlarda kalp kriz geçirme riski sigara içmeyenlere göre daha yüksektir. Bu kişilerde kalp hastalıkları riski 2 kat daha fazladır. Sigarayı bırakmak erken yaşta ölümlerin de oranını düşürür ve yaşam süresini uzatır. Yaşam kalitesi yükselir. Eğer sigara içiyorsanız ve sigarayı bırakamıyorsanız bu konuda profesyonel bir destek alın.

3. Kalp krizini önlemek için hareket edin. Gün içinde daha hareketli olun ve düzenli egzersiz yapın. Egzersiz kalbiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden birisidir. Fiziksel olarak aktif olmak sadece kalbi ve akciğerleri güçlendirmez, aynı zamanda sağlıklı bir kiloda kalmaya da yardımcı olur. Her gün 30 – 60 dk kadar egzersiz yapmak kötü kolesterolü, kan basıncını ve kalp krizi riskini düşürür. Egzersiz için yürüyebilir, bisiklete binebilir veya bir fitness merkezine gidebilirsiniz. Ev işleri ve bahçe işleri de faydalıdır.

4. Kalp krizi riskinizi düşürmek istiyorsanız kötü yağları diyetinizden eleyin. Diyet kalp krizini önlemede anahtar roldedir. Trans yağlar ve işlenmiş yağların tüketimini mümkün olduğunca azaltın. Bu kalp hastalığı riskinizi düşürür. Sağlıklı yağlardan tüketin. Omega 3 yönünden zengin yağlar, zeytin yağı, zeytin ve avokado sağlıklı yağlar içermektedir.

5. Kalp krizini önlemek için besleyici besinler üzerinde yoğunlaşın. Besin değeri yüksek besinlere yer verin. Vitamin, mineral, lif, protein değeri yüksek besinlere yer verin. Fakat kalorisi düşük olanları tercih edin. Bunun için sebze, meyve, tam tahıllı besinler, yüksek lifli gıdalar, balık, yağsız proteinler, yağ içermeyen veya düşük yağlı süt ve süt ürünleri tüketebilirsiniz. Bu şekilde beslenmeniz kolesterolünüzü, kan basıncınızı ve kilonuzu normal seviyelerde tutmaya yardımcı olacaktır. Böylelikle kalp krizi riskiniz daha düşük olacaktır.

6. Alkol tüketiminden vazgeçin veya olabildiğince sınırlayın. Çünkü alkol kan basıncınızı yükselterek kalp krizi riskinizi artırır. Alkol yüksek trigliseride, kalp atımlarında düzensizliğe ve obeziteye yol açabilir. Alkol kullanan insanlarda alkol kullanmayan kişilere göre kalp hastalıkları ve kalp krizi riski daha yüksektir.

7. Stersinizi azaltmaya ve yönetmeye çalışın. Stres kalp krizi riskini artıran bir etkendir. Kalp krizini önlemek için stresinizi azaltacak ve yönetecek şekilde yaşam şekli değişiklikleri yapın. Stres çok fazla yemenize, sigara içmenize ve alkol kullanmanıza neden olabilir. Bunlar da kalp krizi riskini artırır. Ayrıca stres yüksek kan basıncı riskinizi artırır. Egzersiz yapmanız, sağlıklı ve dengeli besleneniz, stresli olaylardan mümkün olduğunca kaçınmanız, iş yükünüzü hafifletmeniz, düzenli yaşamanız stresinizi azaltmaya yardımcı olacaktır.

8. Sağlıklı kalmaya gayret gösterin. Yüksek kolesterol, yükse kan basıncı ve diğer kronik hastalıklar kalp krizi riskini artırır. Kalp krizini önlemek için bu hastalılara karşı önlemlerinizi almalısınız. Eğer bu tür hastalılarınız varsa hekiminle yakın iletişim içinde olun. Düzenli olarak kontrollerinizi yaptırın ve hekiminizin önerdiği tedavi planına uyun.