Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-21-2015, 09:11 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı?




Beslenme her bir fert için, yaşamının her döneminde çok önemlidir. İyi bir beslenme olmadan sağlıklı yaşamaktan bahsedemeyiz. İster hobi olarak ister profesyonel olarak olsun düzenli spor yapan kişiler beslenmelerine ayrıca özen göstermelidir. Çünkü sporcular düzenli spor yapamayanlara oranla daha fazla enerji harcarlar ve bu enerjiyi normal bir beslenme ile yerine koymaları mümkün değildir.
İyi bir beslenmenin sporculara sağlayacağı faydalar;
  • En yüksek performansına ulaşmasını sağlar
  • Yaptığı antrenmanlardan azami fayda sağlar
  • Hastalık ve sakatlanma oranları düşer
  • Dikkat ve konsantrasyonu arttırır.
Sporcu beslenmesi nasıl olmalı?
  • Günlük 3 ana öğünü mutlaka zamanında yemeli ayrıca 2-3 ara öğünle beslenmesini desteklemelidir.
  • Çalışmalardan sonra karbonhidrat yönünden zengin gıdalar tüketilmelidir.
  • Kaybettiği sıvıları hızlı bir şekilde yerine koymalıdır.
  • Posalı yiyecekler tüketmeye özen göstermelidir.
  • Protein ve karbonhidrat yönünden zengin gıdalar tüketilmelidir.
  • Gerekirse bir diyetisyenden yardım alınmalıdır.
  • Düzenli spor yapan kişilerin vücutlarında protein, karbonhidrat, vitamin, mineral, yağ ve su ihtiyacı artmaya başlar.Proteini doğal yoldan ancak kırmızı et, tavuk eti, balık eti, hindi eti, yumurta, peynir, yoğurt ve sütten alabiliriz.Karbonhidrat ihtiyacımızı bulgur, yulaf, patates, meyveler, bal ve pekmezden karşılayabiliriz.Yağ gereksinimini margarin ve trans yağlar yerine omega-3 bakımından zengin olan zeytinyağı ve balık yağı ile sağlayabiliriz.Su ise hiçbir zaman yanımızdan ayırmamamız gereken bir içecektir.
Tükettiğimiz besinler kadar onları ne zaman tükettiğimizde çok önemlidir. Spor yapmaya başlamadan en az 1 saat önce yemeyi kesmeliyiz. Çünkü yemeğin hemen ardından yapacağımız sportif faaliyetlerde performansımız oldukça düşük olacağından yeterli verimi alamayız.
Spor yapan kişilerin beslenmesi kişiden kişiye farklı olmalıdır. Bu farklılık kişinin yaşı, cinsiyeti, spor yapma süresi, yaptığı spor çeşidinden kaynaklanmaktadır. Yukarda anlatılan genel hususlar geçerli olmakla beraber kişi için gerekli en doğru beslenmeyi saptamak için profesyonel bir yardım çok faydalı olacaktır. Diyetisyenler ve beslenme uzmanları kişinin sportif faaliyetler esnasında harcadığı enerji miktarına göre ihtiyacı olan protein, karbonhidrat, vitamin ve mineralleri hangi besinlerden ne oranda tüketerek kazanabileceğini tespit ederler. Buna göre diyet listeleri hazırlayarak kişisel ihtiyacımızı karşılamamızı sağlarlar.
Düzenli spor ve egzersiz yapmak sadece profesyonel sporcuların yapması gereken bir faaliyet değil, her insanın hayatında az ya da çok olması gereken bir alışkanlıktır. Hareketsiz bir yaşam, obezite başta olmak üzere psikolojik ve fiziksel birçok rahatsızlığı da beraberinde getirecektir. İyi beslenme ve düzenli sporla sağlıklı ve uzun bir ömür bizim olabilir.

Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108