http://cdn.nasilkolay.com/static/B9M...ri_646x340.jpg


Adonis: Teleffuzundan da anlaşıldığı üzere, Yunanca bir isim olup, Yunan mitolojisinde Afrodit’in, güzelliği ile meşhur sevgilisidir. Afrodit, Adonis’i gördüğü ilk andan itibaren ona çılgınca aşık olmuştur. Rivayet ve mitolojilerin hepsini derleyip toplarsak; Adonis: en çekici, en güzel erkek bedenini simgeleyen bir kavram haline gelmiştir.

Geleceğin Adonis’i mi olmak istiyorsunuz? Öyleyse yazacaklarıma göz gezdirmeniz yararınıza olacaktır.

Adonis kası; Tek bir kas olmayıp, birkaç kasın bir araya gelmesiyle oluşan, organize edilmiş, ‘ ‘ V ’’ şeklinde bir görüntü oluşturur. Vücudun bel kısmından inerek, kalça ve bacağın başladığı noktada sona erer.

Kadınlarda da görülmekle birlikte, erkeklerde daha belirgin şekilde ortaya çıkar. Bazılarımızda doğuştan belirgin olan bu güzel kas; bazılarımızda ufak fitness hareketleriyle oluşturulabilir.

1. Adım : Vücudunuzda ki yağ oranını düşürmelisiniz.

Yağ oranınızı ne kadar düşürürseniz Adonis kasına o kadar kısa zamanda erişeceksiniz. bunun için de ilk etapta yağ yakıcı egzersizlerinizi düzenli yapmalı ve diyet programınıza uymalısınız.

2. Adım: Sabit ve yüksek bir nesneye asılmakla işe başlayınız.

3. Adım: Egzersize başladığınız an itibariyle düzenli nefes almaya başlayın, nefes alırken bacaklarınızı, bedeninize çapraz olacak şekilde çekip; belden göğse doğru küçük bir dönüş yapın.

4. Adım: Hareketi bedeninizin sağ kısmına ve sol kısmına eşit şekilde paylaştırın. (Bir sağa bir sola veya 2 sağ – 2 sol şeklinde hareketinizi düzenli yapmalısınız)

5. Adım: Hareketi yaparken yavaş ve kontrollü olmak çok önemli, egzersizi hızlı yapmak size Adonis’i hemen verecek yanılgısına kapılmayın! Önemli olan egzersizin doğru ve disiplinli yapılmasıdır.

Not: Başlangıçta günde 10-12 kez bu egzersizi uygulayın. Daha sonraki günlerde bu sayıyı kademe kademe ilerleterek 10-15-20-25’ e kadar çıkarabilirsiniz.