Her kadının yapısal olarak vücudunda en çok yağlandığı bölgeler farklıdır. Pek çok kadında ise bu sorun kendini basen bölgesinde gösterir. Özellikle de hareketsiz hayat tarzına sahip veya masa başında uzun saatler oturulmasını gerektiren işlerde çalışan kadınlar için bu kaçınılmaz bir sorun gibi görünebilir. Halbuki birtakım egzersizler sayesinde basen bölgesiyle çok kolay bir şekilde başa çıkılabilir. Bunun için sizlere basit bir pilates egzersizinin uygulanışını tarif ettik.

Hareketin Yapılışı

Bu hareketi 40 kez tekrarladıktan sonra, aynısını halkanın arkasından yere ve sonra ortaya doğru indirip kaldırarak yine 40 kez tekrarlayın. Son olarak da halkayı yarım daire olarak turlayacak şekilde öne ve arkaya doğru, yukarıda duraklamadan, ortalama ve sabit bir hızla getirip götürün. Bunu da isteğe göre 40 tekrar yapabilirsiniz. Hareketi bitirdikten sonra üst dizinizi karnınıza doğru yukarı çekip yere koyarak dinlendirebilirsiniz. Ardından ters tarafa yatarak öteki bacağınızda da aynı hareketi tekrarlayın.

Not: Bu harekette kullanılan halkanın görevi, bacağınızı öne ve arkaya doğru indirip kaldırırken doğru rotayı kullanmanızı ve bacağınızın siz farkında olmadan aşağı düşmemesini sağlamasıdır.

Bu egzersiz günde sadece 10 dakikanızı alır ve düzenli bir şekilde yapılırsa kısa sürede sonuç alınabilir.