Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-23-2015, 08:39 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Dambıl Hareketleri Nasıl Yapılır?




İnsanlar daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve daha fit görünmek için spor salonlarına gidip çeşitli egzersizleri uygulamaya çalışıyor. Salona gitmeye vakti olmayanlar veya evden vücüt çalışmak isteyenler de dambıl ile hareketler yapabilirler. Dambıl kullanarak göğüs kaslarını, ön ve arka kolu, omuz ve sırt kaslarını geliştirmek mümkündür.
Dambıl İle Göğüs Kasları Nasıl Gelişir?
1. Egzersiz
  • Öncelikle ayakta dik bir şekilde durulur. İki ele alınan dambıllarla avuç içleri birbirine bakacak şekilde, elleri omuz hizasında açarak pozsiyon alınır.
  • Daha sonra dambıllar omuz genişliğinde yukarıya kaldırılır, aşağı indirirken omuz hizasına kadar indirilir ve tekrar yukarı kaldırılır. Bu hareketi 10 tekrardan 3 set yapmak yeterli olacaktır.
  • Ayrıca bu hareketi bir yere oturarak da yapmak mümkündür.
  • Oturarak ya da ayakta yapılırken ağırlıklara dikkat etmek gerekir. Yapanlar kendilerini çok zorlamamalıdır.
2. Egzersiz
  • Öncelikle ayakta dik bir şekilde durulur. İki ele alınan dambıllarla avuç içleri birbirine bakacak şekilde, elleri omuz hizasında açarak pozisyon alınır.
  • Daha sonra 1. egzersize benzer bir şekilde hareket tek kolu yukarıya kaldırarak uygulanır. Önce sağ kol kaldırılır, sağ kol indirilirken sol kol kaldırılır. Böyle yaklaşık 20 tekrar olarak devam ettirlir. 3 set yapmak yeterli olacaktır.
3. Egzersiz
  • Öncelikle yere sırt geri yaslanabilecek şekilde oturulur.
  • Daha sonra ellere alınan 2 dambıl eğik yerde yatar bir şekilde ileri doğru itilir. 10 tekrardan 3 set yeterli olacaktır.
Dambıl İle Kol Kasları Nasıl Gelişir?
1. Egzersiz
  • Ayakta dik bir şekilde dururken 2 ele dambıl alınır.
  • Daha dambıllar aynı dirsekten kırılacak şekilde göğüs hizasına kadar kaldırılmaya çalışılır. Bu hareket ön kolların gelişmesine büyük fayda sağlar. 10 tekrardan 3 set yeterli olacaktır.
2. Egzersiz
  • Bir sehpaya sol kol dayanır, ve sol diz sehapanın üstüne konur. Daha sonra sağ kol arkaya doğru itilir. Sonra da sol ile ters işlem uygulanır. Arka kolların gelişmesine fayda sağlar. 10 tekrardan 3 sey yapılır.
Dambıl İle Omuz Kasları Nasıl Gelişir?
1. Egzersiz
  • Ayakta 2 elde dambıl dik bir şekilde dururken, elleri sırasıyla ileriye öne doğru kaldırmak ile uygulanır. Çok fazla kasmadan ve vücudu zorlamadan yapılmalıdır. Çünkü omuz hasar görmesi kolay bir bölgedir.
2. Egzersiz
  • Oturarak aynı kartalların kanat açması gibi iki el açılır ve daha sonra kapatılır. Yine bu harekette de vücudu zorlamadan yapmak önemlidir.
Dambıl İle Sırt kasları Nasıl Gelişir?
  • Önce bir yere oturulur ve ayaklar birbirinie yakın olacak şekilde kapatalır. Daha sonra iki eldeki dambıllarla ayakların alt bölgesinde eller iki taraftan birleştirilmeye çalışılır. Sırt kaslarının gelişmesine büyük fayda sağlar. 10 tekrardan 3 set yapmak yeterli olacaktır.

Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108