Kadınların ve erkeklerin spor yaparken mutlaka çalıştırmaları gereken önemli kas gruplarından birisi de kalça kaslarıdır. Kadınlar sıkı kalça kaslarına sahip olmak için erkeklerden daha isteklidirler. Kalça kaslarını şekle sokmak kadın vücudunda hatları belirginleştirdiği için ideal kadın vücut ölçülerine daha da yaklaştırır ve sıkı kalça kaslarına sahip olmayı sağlar.

Kalça kaslarını çalıştırmak tıpkı diğer kas gruplarında olduğu gibi azim, zaman ve istikrar ister. Sadece kalça kaslarını çalıştırmak vücudunuzun fit görünmesine yeterli değildir. Kalça ile beraber, bacak kaslarını ve karın kaslarınızı da geliştirmeniz kalkık bir popoya, ince bele, çökük bel çukuruna ve sütun gibi bacaklara sahip olma şansınızı artıracaktır.

Yapmanız gereken hareketler:

Bu hareketler en temel ve başlangıç hareketleridir. Bu süreç yaklaşık 6-7 aydır ancak kişiden kişiye göre değişir. Bu süreçte azimli ve istikrarlı olmanızı öneririm. Dikkat edilmesi gereken noktalar:

• Sıkı kalçalara sahip olabilmek için sadece çalışmak yetmez aynı zamanda yediklerimize de dikkat etmeliyiz. Bol su içmek ve protein ağırlıklı beslenmek kaslarımızı besler.
• Çalışırken spor salonuna gitmek şart değil, evde de yapabilirsiniz ancak bir profesyonelden yardım almanızı öneririm.
• Rahat ayakkabılar veya çıplak ayakla yapmanız önerilir.
• Kondisyon arttıkça ağırlıklara ve lastiklere de geçebilirsiniz.
• Vücudunuzu iyi tanımalısınız ve en küçük şikayette hemen doktora gitmelisiniz.
• Egzersiz öncesi ısınma hareketleriyle başlamalısınız. Egzersiz sonrası soğuma hareketleri yapmalısınız.
• Egzersiz sırasında kalça kaslarında yanma hissedeceksinizdir. Bu sizin için gelişmeye işarettir ancak şikayet ve rahatsızlık durumunda hemen egzersizi bırakınız.