http://cdn.nasilkolay.com/static/6YO...mi_646x340.jpg


Belki salonda yenisiniz, ve grup egzersiz programını uyguluyorsunuz. Aktif ve geniş çaplı bir sağlık kulübünde; Kardiyo, Aerobik’e Giriş, Step Dersi, yada Su Aerobiği gibi dersler olabilir. Salonda büyük ihtimalle; spin bisikletleriyle dolu bir oda ve bu odada verilen Spin 45, Spin 60 gibi dersler (dakikasına göre), ve Rip’n’Ride denilen spinning ile kas geliştirme antrenmanını birleştiren programlar bulunmaktadır. Hem spinning, hem de aerobik iyi birer kardiyo çalışmasıdır, hangisini seçeceğiniz; neye yatkın olduğunuz ve formunuza göre belirlenir.

Kalori Yakımı
Spin odasında karşılaştığınız ter içinde kalmış tişörtler ve kızarmış yüzler, genellikle en az 45 dakika süren müzik eşliğinde son hız yapılan spin çalışmalarının sonucudur. Bu sürede, eğitmenin zıplama, tırmanma ve sprint talimatlarının tümünü yerine getiren 70 kilo ağırlığında bir kişi 600 kaloriye kadar yakabilir. Harvard Tıp Fakültesi’nin yaptığı açıklamaya göre, su aerobiğinde bu sürede 225 kalori; düşük tempolu aerobikte 300, ve yüksek tempolu aerobikte 550 kalori harcanabilir. Bu nedenle kalori yakımını sizin için önemliyse, spinning burada öne geçmekte.

Eklemler Üzerinde Etkileri
Su aerobiği eklemleri korur, ancak step aerobik bir tahtanın üzerinde yapılan tekrarlayıcı hareketler içerir; bu da sırt, kalça, diz ve bilek problemlerine yol açabilir. Ancak kadınsanız ve sağlığınız yerindeyse, step aerobiğin vücut ağırlığı odaklı olması dolayısıyla kemik yoğunluğunu arttırması sizin için bir avantajdır. Spinningde, kondisyon bisikleti ve normal bisiklette olduğu gibi, oturduğunuz yerden pedal çeviriyor olmanız nedeniyle eklemlerinize bir zarar gelmez. Bu durum acı çekmeden enerjinizi kullanabilmenizin ve gittikçe daha hızlı pedal çevirebilmenizin önünü açar.

Dersler ve Ekipman
Spinning, her yerde bulunması ve özellikle havanın kötü olduğu dönemlerde büyük ilgi görmesi ile popüleritesini korumakta. Öyle ki, ders öncesi bir kuyruk bile oluşabilir. Aerobik dersleri; sağlık kulüplerinin kardiyo egzersizde Latin danslarıyla karışık ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlara (HIIT) yönelmeye başlaması sebebiyle artık pek bulunmamakta. Aerobik için her zamanki spor kıyafetlerinizi giyebilirsiniz, fakat spinning için bisiklet şortu veya taytı giyin ve yanınızda bir ya da iki şişe su bulundurun. Spinningi severseniz, bisiklet ayakkabıları da edinebilirsiniz.

Sonuç
Spor takımları dayanıklılık çalışmaları için spinning’e yönelmekte, yani profesyonel sporcuların tercihi bu. Fakat, sizin için uygun olan, devamlı gitmek isteyeceğinizdir; keyif aldığınız bir şeyi yapmaya devam etmek istersiniz. Çeşitliliğin önemi göz önünde bulundurulduğunda, spor salonunuzun size sunduğu diğer seçeneklere de yönelebilme şansınız her zaman vardır diyebiliriz. Spinning size fazla gelirse, aerobiğin diğer çeşitlerini deneyebilirsiniz.