Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-28-2015, 09:38 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Barfiks Göğse Kadar Nasıl Çekilir?




Vücutta özellikle omuz ve kol kaslarının gelişiminde etkili olan barfikste, harika bir sırt için daha etkili bir hareket yoktur. Çünkü en iyi ağırlık çalışması kişinin kendisinin ağırlığına güç göstermesidir. Bu anlamda kendi ağırlığınızı kaldırarak istenilen gelişimde daha hızlı adım atılmış olur.
Barfiks çekmek, aslında yapılan hareketler arasında en zoru olan egzersizlerden biridir. Çünkü kişinin ağırlığına direnç göstererek çekmesi zorlayıcıdır. Ancak, bu zorluğu da sıkı bir kol kası yaparak kolaylaştırılır. Bu yüzden başta bir veya iki kez barfiks çekebilirsiniz, çekmeye çalışırken bir yanda da kol kası egzersizleriyle, çekme sayınızı arttırmış olacaksınız.
Doğru vücut geliştirme yapabilmenin yolu hareketi doğru yapmaktan geçer. Barfikste de en çok yapılan hata, ön kola yüklenerek hareketi yapmaktır. Oysaki bu harekette eli kanca yaparken, asla ön kolunuzu sıkmayın. Çünkü sıkıldığı zaman ağırlığı kolunuza verirsiniz ama bu hareketin sırtınızda olması gerekir. Bu yüzden barfikse kalkarken dirseklerimizi vücudumuza gömüyor gibi yapıp, yavaş ve kontrollü bir ritimde yapılmalıdır.
Barfiks çekmede, kişinin gelişiminde katkısı olması açısından dereceli olarak yapılan çeşitleri mevcuttur. Başta yapanlara göre biraz zorlayıcı olabilecek çeşitlerinden biri, göğse kadar barfiks çekmedir. Tabi ki doğru teknikle ve zamanla bu hareketi yapmak mümkündür. Göğse kadar barfikste kollar omuz genişliğinden biraz fazla açık, tutuş kapalı, başlangıç olan kişiler sehpa, tabure gibi destek alınabilecek bir şey altında bulundurarak, çekişi göğse kadar yapılan harekettir. Etkili bir barfiks, ayaklar arkadan bağlı ve dizden kırılı bir şekilde yapılan pozisyondur.
Hareket esnasında ve bitimine kadar karın kasları sürekli kasılı bir şekilde olmalıdır. Bu hareketi kolaylıkla yapmanızda faydası olacaktır. Hareketi yaparken kol kaslarının zarar görme ihtimali olabilir, bu yüzden yavaş bir şekilde yapmalısınız. Başta bir tane yapıyorsanız, her gün yaptıkça arttırmaya çalışın ve her zaman kotayı en az zorlandığınız sayıda tutun. Mümkün olduğunca en azından bir tane arttırarak yapmalısınız. Daha sonra bu sayıları setlere bölün. Örneğin; 3×3 gibi maksimum sayınızı 3 ile çarparak yapmaya çalışın. Dikkat edilmesi gereken unsurlardan biri de, ısınmadan barfiks çekmeyin. İlk önce ön kol kaslarınızı ısıtın, daha sonra barfiks yapın. Böylece sakatlıkları önlemiş olursunuz.


Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108