#1
|
|||
|
|||
Diz Güçlendirmesi İçin Egzersizler
Bacaklarınızı önünüzde düz bir şekilde uzatarak yere oturun. Uyluğunuzdaki kasları sıkın ve dizlerinizi yere doğru bastırın. Dizlerinizi zorlamayın. Bu egzersizi yaptığınız her gün, hareket açıklığınız artacaktır. Hafif Diz Esnemesi Yere oturun ve dizlerinizin altına katlanmış bir havlu yerleştirin. Kaslarınızı hafifçe uyluklarınızın üstüne doğru gerin ve parmaklarınızı kendinize doğru esnetin. On saniye bu şekilde kalın ve daha sonra rahatlayın. Bunu üç kez tekrarlayın. Pasif Diz Esnemesi Sırtınızı duvara yaslayarak yere oturun. Bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın. Topuğunuzun etrafına bir havlu sarın ve bir gerilme hissedene kadar dizinizi göğsünüze doğru çekin. Çekmeyi bırakın ve rahatlayın. Bunu üç kez yapın ve sonra bacak değiştirin. Diz Esnemesi
Karnınızın üstünde yere uzanın. Dizinizi geriye, sırtınızın en dar yerine doğru eğebildiğiniz kadar eğin. 5 saniye bu şekilde kalın ve sonra rahatlayın. Bunu üç kez yapın ve sonra bacak değiştirin. |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. |