Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-29-2015, 10:37 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Adonis Kası Ne Kadar Sürede Çıkar?



Adonis kası esasında herkeste bulunan bir kastır. Burada fark yaratan nokta bu kasın görünülürlüğünü ortaya çıkarmaktır. Her kas grubunu geliştirirken yapıldığı gibi adonis kasının belirginleşmesi ve güçlenmesi için birtakım egzersizler yapmak gerekmektedir.
Adonis kasının oluşma süreci kişilerin kemik ve vücut yapısına göre değişkenlik göstermektedir. Adonis kasının geliştirilmesi sürecinde belirli kıstaslar bulunmaktadır. Uzman eğitmenlere göre adonis kasının gelişmesi için ilk olarak düzenli bir beslenme programı gerekmektedir. Adonis kasının gelişiminde vücut belirli oranda proteine ve kalsiyuma ihtiyaç duymaktadır. Bu nedenle beslenme öğünlerinde her zaman protein, kalsiyum ve magnezyum içeren besinler yer almaktadır.
Adonis kasında düzenli beslenme programına uyan kişilerin daha çabuk sonuç elde ettiği bilinmektedir. Adonis kası, karın bölgesinde bulunduğu için kolay bir şekilde yağlanması söz konusudur. Bu nedenle yağlı gıdalardan uzak durmak gerekmektedir.
Düzenli beslenme programının ardından günlük kardiyo çalışmalarının yapılması gerekmektedir. Yüzme, koşma, bisiklet gibi kardiyo çalışmaları öncelikli olarak vücuttakı yağın ve kalorinin atılmasını sağlayacaktır. Vücuttan atılan yağ ve kaloriler, kas yapısının ön plana çıkarılmasını sağladığı için adonis kasının gelişmesi daha kısa sürede gerçekleşebilmektedir.
Adonis kasının belirginleşmesinin ortalama süresi 4 aydır. Fakat bu durum 6 aya da sarkabilir. Sürecin uzaması son derece normaldir. Bazı kişiler düzenli beslenmesine ve egzersiz yapmasına rağmen 5 ayda adonis kasını belirgin hale getirebilmektedir. Kişilerin kalın veya ince kemikli olması adonis kasının belirginleşme sürecini uzatan etkenlerden bazılarıdır.
Kardiyo çalışmaları ile fit bir hale gelen kas yapısı sonrasında adonis bölgesinin geliştirilmesi için çalışmalar yapılabilmektedir. Düzenli egzersiz ile adonis kasının geliştirilmesi mümkün olabilmektedir. Adonis kası, yağ dengesinin sağlanması ile birlikte ortaya çıkabilmektedir. Bunun için kişilerin genel yağ oranını %3-%7 arasında tutması gerekmektedir.
Adonis kaslarının geliştirilmesinde genelde tutma bölgeleri kullanılarak yapılan egzersizler tercih edilmektedir. Bu çalışmalarında adonis bölgesinin çalıştırılması için bazı 'twist' hareketleri yapılır. Kişilerin barfiks pozisyonunda yaptıkları bu hareket belin hafif bir şekilde döndürülmesi ile gerçekleşmektedir. Adonis bölgesinin yan hareketlerle belirgileşmesi daha kolay olmaktadır. Bu hareketlerin de belirli setler ile yapılması gerekmektedir.
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108