Herkes gün içerisinden bilgisayar, telefon ya da kitaplarla çok fazla ilgilenmektedir. Bunlara ek olarak akşamları bir de televizyon izlenmektedir. Bütün bu aktiviteler boynu hareketsiz bırakmaktadır. Bu nedenle boyun kasları güçsüzleşmekte ve omurganın üst kısmını taşıyamayacak hale gelmektedir. Daha sonra omurganın şeklinin bozulmasından dolayı sinirler zedelenmekte ve boyunda yer yer şiddetli ağrılar görülmeye başlanmaktadır. Bu ağrılara yakalanmamak için boyun kaslarının güçlendirilmesi gerekmektedir.

Boyun güçlendiren birçok egzersiz bulunmaktadır. Bunların birçoğu ofiste sandalyede otururken ya da evde dinlenirken basitçe yapabileceğiniz hareketlerdir. Bu hareketleri şu şekilde sıralayabiliriz:

Bu egzersizlerin hepsi bölgesel kasları geliştirmektedir. Boyun kaslarını güçlendirmek için doktorların da tavsiye ettiği yüzme aktivetisi yapmalısınız. Bu sayede boyun kasları tamamıyla çalışarak güçlenmektedir. Özellikle ters yüzmek boyun kaslarını ciddi anlamda güçlendirmektedir.