Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-29-2015, 11:10 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Evde Nasıl Ağırlık Çalışılır?



Günümüzde birçok insan vücut geliştirme sporu ile ilgilenmektedir. Bu amaçla hem daha sağlıklı hem de daha estetik bir vücuda sahip olunmak istenmektedir. Bunu gerçekleştirmek için kişilerin yağ oranlarını azaltıp kas kütlelerini arttırmaları gerekmektedir. Bu yüzden de ağırlık çalışmaları yapılmaktadır. Ağırlık çalışmalarını uygulayarak kas gruplarının gelişmesi amaçlanmaktadır. Genel olarak kasları geliştirmek için yapılacak olan egzersizler için spor salonlarına yazılmaktadır. Fakat unutulmaması gereken ağırlık çalışmalarını evde yapıp vücut üzerindeki kasları geliştirmek mümkündür. Ağırlık çalışmasını evde yapmak isteyen kişilerin bilmesi ve uygulaması gereken çeşitli yöntemler bulunmaktadır.
Ağırlık çalışmasını evde yapmak için neler gereklidir?
  • Öncelikli bir dambıl setinin alınması gerekmektedir. Genel olarak bakıldığında iki adet dambıl faydalı olmaktadır. Fakat farklı ağırlıktaki dambılların kullanılması daha hızlı sonuç alınmasına yardımcı olacaktır. Dambıllar kullanılarak vücut üzerindeki her türlü kas grubunu geliştirmek mümkündür. Bu yüzden dambıllar ile hangi hareketlerin yapılması iyi bir şekilde bilinmeli ve ona göre uygulanmalıdır. Ev içerisinde isteyen herkes dambıl hareketlerini yapabilmektedir.
  • Ağırlık çalışması yapmak isteyenlerin unutmaması gereken hareketlerin başında deadlift gelmektedir. Bu yüzden bir halter barı ve ona uygun farklı ağırlıkların alınması önemlidir. Deadlift hareketi ile büyük kas gruplarının yanı sıra küçük kas gruplarını çalıştırmak da mümkündür. Bu yüzden ev içerisinde de kolay bir şekilde uygulanabilecek bir harekettir. Fakat unutulmaması gereken deadlift faydalı olduğu kadar riskli de bir harekettir. Doğru bir şekilde yapılmaz ise sakatlık meydana gelme riski fazladır. Dikkat edilmesi gereken hafif ağırlıklar ile başlanıp zamanlar arttırılması gerekmektedir.
  • Bunların dışında evde ağırlık çalışmalarının en önemli kısmını kişilerin kendi ağırlıkları ile yapılan çalışmalar oluşturmaktadır. En önemlisi de barfikstir. Barfiks vücut geliştirmeciler için oldukça faydalı bir hareket olup birçok kas grubunun gelişmesine katkı sağlamaktadır. Ev içerisinde barfiks çekmek için düzenek hazırlamak basittir. Bunun yanı sıra ev içerisinde yapılan hareketlere şınav ve mekik de eklenmelidir. Şınav göğüs kaslarına mekik ise karın kaslarına olumlu etkiler yapmaktadır. Unutulmamalı ki birçok uzman en iyi ağırlık çalışmasının kişinin kendi vücudu ile yapılanlar olduğunu savunmaktadır.
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108