Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-29-2015, 11:12 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Göğüs Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?




Fit bir vücuda sahip olup, giydiğimiz t-shirt ve gömleklerin üzerimize yakışması için vücudumuzun üst bölgesini geliştirmek isteriz. Üst bölge dendi mi de akla göğüs, kol ve omuzlar gelir.
Göğüs kaslarını çalıştırmak için çeşitli hareketler vardır. Hem evde hem de spor salonunda yapılabilecek birçok hareket göğüs bölgelerinin geliştirilmesini sağlar.
Bench Press vazgeçilmez
Göğüs kaslarının gelişmesinde en bilinen hareket bench presstir. Göğüs basma olarak adlandırılan bu hareketi yapmak için halter ve düz bir sehpa gerekir. Düzenli bir şekilde yapılan bench press, göğüs kaslarının kısa sürede büyümesine yardımcı olur.
Göğüs kaslarının güçlenmesi için illa haltere de ihtiyaç yoktur. Piyasada ucuza satılan dambıllarla da göğüsler çalıştırılabilir. Yine düz bir zemine sırt üstü yatarak dambıllar yardımıyla kaslı göğüslere kavuşmak çok kolay.
Her zaman her yerde şınav
Bench press görevini gören ve özellikle kol ile göğüs kaslarını çalıştıran şınav da en masrafsız ve kolay yol olarak gözüküyor. Ne duble ne bar ne de ağırlıklara gerek olmayan bu çalışma yöntemi başta göğüs olmak üzere vücudun birçok yerini orantılı şekilde çalıştırır. Parkta, bahçede, evde, spor salonunda yapılabilmesi bu hareketi oldukça cazip kılar.
Göğüs kasını spor salonunda çalıştırıyorsak bench press, dambıl ve şınavın haricinde diğer özel aletlerde de çalışma yapabiliriz. sehpa ya da oturakların eğimine göre özel olarak ayarlanabilen aletler sayesinde göğsümüzün istediğimiz yerini geliştirmek mümkün. Üst göğüs ve alt göğüs olarak ikiye ayrılan bölgede, düz bir şekilde yatarsak bench presse yakın olan bu harekette alt göğüs ve orta kısım çalışır. Üst göğüs çalışmak için ise biraz daha dik durmak gerekir. Oturur pozisyonda sırtımız arkaya dayalı şekilde dururuz. Sırtımızla kalçamızla arasında 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde pozisyon alarak yapılan harekette üst göğüsler çalışır.
Tüm bu hareketlerin haricinde dambıllarla yapacağımız kol ve omuz geliştirme odaklı hareketler de göğüslerin gelişmesine yardımcı olur ama yine de göğüs için bilinen en faydalı hareketler bench press ve şınavdır.


Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108