İyi bir karın kasına sahip olmak, vücut geliştirme sporuyla ilgilenen kişilerin hayallerinden biridir. Ancak bu hedefe ulaşmak sanıldığı kadar kolay değildir. Bu hedef için yola çıkan birçok kişi, hedefine ulaşamadan yarı yolda pes etmektedir.

Düzenli ve iyi bir beslenme olmadan, sadece egzersiz yaparak harika six packlerin sahibi olmak mümkün değildir. Vücut geliştirme hocalarının kullandığı “Karın kasları spor salonunda değil, mutfakta yapılır.” sözü aslında konuyu özetlemektedir. Karın kaslarının ortaya çıkması için vücut yağ oranının düşük olması gerekmektedir. Bunu sağlamak amacıyla yapılan diyete düşük yağ oranına sahip besinler de eklenmelidir.

1. Mutlaka kahvaltı yapılmalıdır. Günün en besleyici öğünü kahvaltı olmalıdır. Protein, karbonhidrat ve yağ bakımından iyi dengelenmiş bir kahvaltı, daha kuvvetli kas yapısı demektir.
2. Günde 6 öğün yenmelidir. Kilo vermek için az yemek yerine, ara öğünlerle beraber daha sık ve dengeli beslenilmelidir.
3. Vücut yağ oranını düşüren diyet için en önemli besinlerden biri proteindir. Protein, kasların bakımını sağlar ve yavaş sindirilmesi sayesinde uzun süre tokluk hissi verir. Düşük sodyumlu süzme peynir bu kriterlere uyan kazein proteini deposudur.
4. Hindistan cevizi yağı diğer yağlara göre daha hızlı enerji kaynağı olarak kullanılabilmektir. Karbonhidratlı besinlerle çok beslenilmediği düşünülürse oluşacak enerji açığını hızlı bir şekilde kapatmaktadır. Ancak, sonuçta bir yağ olduğunu unutmamak gerekir ve uzun süre kullanılmamalıdır.
5. Ispanak vücudumuz için güç kaynağıdır. Diğer sebzelere göre daha fazla folik asit, K vitamini, magnezyum ve protein içerir. Pişmiş olarak tüketildiğinde antioksidan etkisi göstermektedir.
6. Omega üç yağ asitleriyle zengin ve D vitamini kaynağı olan balık mutlaka tüketilmelidir. Protein açısından oldukça zengin bir besindir.
7. Kas yapan bir diğer gıda da tavuktur. Bol miktarda yenmesi gerekmektedir. Kızarmış olarak değil, haşlanmış olarak tercih edilmelidir.
8. Yumurta, içerisindeki proteinin en kolay kullanılabilir protein olması sebebiyle mutlaka tüketilmesi gereken besinler arasındadır. Hazırlanması hızlı ve kolaydır.
9. Günde ortalama olarak 2-2,5 litre su içilmelidir. Sabah kalkıldığında kahvaltıdan önce sadece su içmek yağların parçalanmasında etkilidir.